Как не растеряться в ответственный момент

admin 05.10.2021

Наверняка вы не раз видели, как фигуристы, всегда отлично выполняющие сложные прыжки и поддержки, срывают элемент на долгожданной Олимпиаде. Или как выпускник-отличник заваливает экзамен по любимому предмету, запутавшись в задаче, которую всегда решал на ура. Да и фирменное блюдо, как правило, не получается именно тогда, когда ожидаются важные гости. Подобные явления в психологии называются «визит-эффектом» (термин взят из физики) или эффектом присутствия, а в народе - законом Мерфи. Можно ли побороть это явление, не растеряться в ответственный момент, как следует собраться с мыслями и не ошибаться только из-за того, что все вокруг ждут от вас блестящего результата? Вполне!

Игра в перфекционизм

Так устроен человек, что страх оказаться нелепым, смешным, неудачливым порой его просто парализует, не давая выполнять элементарное. Представьте, что вы - мастер своего дела, обучающий ему других. То, что вы делаете, вы делаете не просто хорошо, а лучше всех. Представьте даже, что вы занимаетесь самолюбованием (вот тут главное - не перегнуть палку, чтобы не выглядеть со стороны комично). А потому поводов для тревог у вас попросту нет.

Театр одного актера

Если простое и легкое дело у вас не получается в присутствии зрителей, тренируйтесь его выполнять именно под их пристальным вниманием! Само собой разумеется, что созывать гостей для того, чтобы в двадцать пятый раз испечь наполеон, вы не будете. Зато разыгрывать демонстрацию процесса каждый раз во время его приготовления - вам вполне под силу.

Представьте, что вы участвуете в телевизионном шоу по кулинарии, где перед миллионной аудиторией вам нужно будет комментировать каждый свой шаг. Постарайтесь максимально войти в роль, чтобы, когда случится оказаться под реальным прицелом взглядов, ситуация оказалась для вас знакомой.

Бросаем якоря

Метод ресурсного якорения действенен и в этой ситуации! Для тех, кто не знает, в чем он заключается, поясним.

Вспомните, когда данное дело вам удалось выполнить на ура, или специально выполните его в спокойной обстановке. Запомните свою уверенность и радость от блестящего результата (это и есть ваш «якорь»!). Если у вас богатое воображение, мысленно представьте эти эмоции в виде какого-либо образа и вызывайте его в памяти каждый раз, когда вам вновь придется выполнять то же самое. Если с воображением у вас есть некоторые проблемы, заведите ситуативный талисман. Это может быть все что угодно, в том числе инструмент, которым вы выполняете данное дело,- «любимый» молоток, «волшебная» иголка... Или, скажем, «счастливые» туфли, надев которые, вы всегда добиваетесь успеха. Этим предметом вам и придется пользоваться для успешного выполнения данной задачи в будущем.

Абстрагирование

Оказавшись в центре внимания при выполнении некоей задачи, постарайтесь абстрагироваться от происходящего.

Перестаньте переживать и дергаться («На меня все смотрят!», «Сейчас все увидят мой провал!»), а также притягивать к себе плохое: («Ну, сейчас ничего, как всегда, не получится, или все пойдет как попало!»). Сохраняйте спокойствие: то, что вы делаете, вы делаете для себя, а не для того, чтобы вас оценили.

Откровение

Перед тем как приступить к непростому маневру на глазах у окружающих, честно признайтесь: «Я очень волнуюсь, потому что нахожусь на виду. Обычно у меня это не получается так хорошо, когда кто-то смотрит или слушает и ждет результата».

Вот увидите: вас поймут и почти наверняка поддержат. А когда человек ощущает поддержку, у него открывается второе дыхание, идеи появляются сами собой и дело в руках просто горит. Не стесняйтесь признать свое волнение, и тогда вам не придется волноваться вообще.

Аффирмации

Следующие утверждения нужно повторять время-от времени, прочувствовать их смысл и взять на вооружение:

• Я сделаю все отлично, даже если на меня будет смотреть весь мир.

• Не произойдет ничего страшного, если у меня что-то не получится.

• Каждый имеет право на ошибку и возможности для ее исправления.

• Внимание людей - дополнительный стимул сделать все на отлично.

• Мне не из-за чего волноваться, потому что в этом деле я - профессионал. И даже если что-то пойдет не так, я легко смогу выйти из этой ситуации.