Соревновательный период в годовом цикле как лыжника, так и биатлониста заканчивается, как правило, в апреле. После этого спортсмен отправляется на своеобразный отпуск-отдых, продолжающийся обычно две-три недели.
Первые тренировочные сборы начинаются в начале мая месяца и носят восстановительный характер. Данные сборы прежде всего направлены на восстановление всех функций организма, приведение их в рабочее состояние, проведение углубленного медицинского обследования с целью заблаговременно определить начинающиеся патологии. Основная цель – привести организм биатлониста в рабочее состояние, позволяющее адекватно воспринимать последующую тренировочную нагрузку в полную силу.
Нагрузки в такой период должны носить минимальную интенсивность. Большое внимание уделяется технической подготовке, а также работе с оружием. Как правило, в течение дня проводится 3-4 тренировочных занятия. Первое – так называемая зарядка. Характеризуется наименее длительным периодом, занимает обычно порядка 40 минут и позволяет организму спортсмена проснуться после сна, ввести все функциональные системы в рабочее состояние. Для зарядки характерны небольшие объемы и минимальная интенсивность нагрузки. Впоследствии проводится первая утренняя тренировка. Такая тренировка в первую очередь характеризуется повышенным объемом. Будь то кросс или работа на лыжероллерах. Это основная тренировка в течение дня, занимает 2-2.5 часа. Как правило, начинается в 10 часов утра. Интенсивность также минимальная, основная задача – нарастить объем выполненной работы, то есть километража. После функциональной работы много времени уделяется работе технической, которая направлена на совершенствование техники. Такие занятия носят практико-теоретический характер, выполняется в спокойном режиме, на низком пульсе.
Также зачастую в утреннюю тренировку много времени уделяется работе с оружием вхолостую, то есть без патронов. Позволяет мышечной памяти привыкнуть к оружию, отточить технику работы со стволом, научиться правильно вести и контролировать свое дыхание во время таких упражнений.
После проведения утренней тренировки спортсмен посещает обед и сон час длительностью порядка одного часа, не более. Игнорирование сон часа зачастую негативно сказывается на функциональном состоянии спортсмена. Примерно в 16.30 – 17.00 часов спортсмен выходит на вторую, вечернюю тренировку. Данная нагрузка, прежде всего, носит восстановительный характер и направлена на скорейшее восстановление организма после первой тренировки, выведению из крови накопившихся продуктов распада и полураспада, нормализации циркуляции крови. Много времени уделяется растяжке мышц, чтобы избежать так называемого «забития» мышечной ткани.
После ужина, часов в 8-9 вечера проводится дополнительная тренировка, целиком направленная на работу с оружием, так называемый тренаж вхолостую. Имеет небольшую длительность, обычно до 30 минут, и направлена на отработку взаимодействия спортсмена с его оружием.
Тренировочный день рекомендуется завершать восстановительными процедурами, лучше массаж, который будет способствовать ускорению восстановления тела спортсмена после тренировочного дня, выведению из крови лактата и прочих продуктов распада фосфатной системы организма. Также для расслабления мышц рекомендуется применять водные процедуры – это бассейн, контрастный душ. В конце недельного тренировочного цикла для ускорения восстановления желательно посещать баню.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
