Здоровый сон – радостная мама

admin 15.03.2021

Количество часов для сна

Недосыпание, переутомление плохо сказывается на здоровье человека, а тем более женщины, ожидающей малыша. В первую очередь стоит наладить свой режим дня. Слушать свой организм и сигналы, которые он посылает. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать минимум 8-9 часов в день, для благоприятного протекания беременности.

Позы для сна

Часто беременные женщины жалуются на беспокойный сон. Это связано с тем, что животик начинает расти и удобных поз для сна становится все меньше.

• Если будущая мама привыкла спать на животе, то придется переучиться. Не рекомендуется спать на животе даже в первом триместре беременности. Это может навредить будущему малышу.

• Сон на спине более удобный, но и он может вызвать дискомфорт, а во втором и третьем триместре некоторые проблемы.

Болевые ощущения в спине

Усиление геморроя

Затруднение дыхания и кровообращения

Снижение кровяного давления

• Наиболее комфортный и безопасный сон – это в положении лежа на боку. Комфортнее всего будет лежать на левом боку, положив ногу на ногу. Во втором и третьем триместре можно положить подушку между ног и под спину. Это даст возможность улучшить приток крови к детскому месту, работу почек и уменьшить отек рук и ног.

Климатический режим в комнате, и дыхательная гимнастика

Обязательно перед сном проветрите комнату 10-15 минут. Температура воздуха комфортная для сна 21-22 °С. Не забывайте и о влажности воздуха – 40-50 %.

Дыхательные упражнения помогут улучшить общее состояние беременной и восполнят подачу кислорода, поступающего к плоду. Упражнения будут полезны и для профилактики простудных заболеваний. Не ленитесь, выполняйте комплекс каждый день.

Эмоциональное состояние

Стресс негативно влияет на состояние беременной и ее будущего крохи. Волнение перед предстоящими родами, страх за малыша, семейные проблемы – все это мешает полноценному отдыху и сну будущей мамы. Положительные эмоции, забота и поддержка родных помогут наладить общее состояние женщины.

Придерживайтесь советов специалистов, потребностей своего организма и будущего ребенка, и беременность принесет только радостные моменты и приятные заботы.