Упражнения важно делать без рывков, наблюдая за ритмичностью и дыханием, от десяти до пятнадцати подходов. Если вы решили заниматься с гирьками, то они не должны весить более 1-1,5 килограмм. Можно в пустые литровые пластиковые бутылки насыпать сухого песка, и это будет отличная замена гирям.
Простое и эффективное упражнение — отжимание. От пола, опираясь на ладони и на цыпочки пальцев ног, отжиматься очень сложно, поэтому на первых порах пробуйте отжимать тело от подоконника, от кровати.
Обопритесь плотно ладонями на пол (или же к подоконнику, к кровати), выровняйте тело в струнку, ноги не сгибайте в коленях. Плавно сгибайте руки в локтях, опускаясь к полу так, чтобы грудь коснулась поверхности пола, затем плавно разгибайте руки, поднимая натянутое в струну тело вверх. Опускаться правильно на выдохе, а подниматься, соответственно, на вдохе. Следите за дыханием и за ровным положением корпуса тела.
Освоив жим от пола, пробуйте усложнять себе задачу. Делайте упор руками на различные по высоте поверхности. Например: правой ладонью опирайтесь о пол, а левой ладонью — о ступеньку или высокий порог. Делайте упражнения, меняя с каждым очередным подходом положение высоты упора рук. Отжимайтесь восемь или десять раз в три подхода, чередуя подъемы тела от пола с другими упражнениями.
Упражнения для груди для девушек с гантелями
В каждую руку возьмите по гантели, лягте на пол спиной, ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Поднимите зажатые в ладонях гантели вверх, держа их перпендикулярно полу, затем медленно опускайте руки на пол, разводя их по сторонам. Опускайте руки на пол на выдохе, затем медленно поднимайте вверх на вдохе. Сделайте до десяти повторений. Находясь в том же положении лежа на спине, прижмите руки с гантелями к груди и медленно распрямляйте их, поднимая вверх.
Сделайте от десяти до пятнадцати повторений без рывков. Чем медленнее вы будете поднимать и прижимать к себе гантели, тем правильнее включатся в работу мышцы груди.
Комплекс упражнений на грудь для девушек позволяет заниматься и дома, и в зале.
Встаньте на пол, поставьте ноги чуть шире плеч и наклонитесь так, чтобы корпус расположился параллельно полу. Руки с гантелями опустите вниз к полу. Направьте взгляд вперед перед собой и медленно поднимайте руки, не сгибая в локтях, разводя гантели по сторонам. Плавно поднимайте и медленно опускайте гантели. Так выполните десять повторений, двумя подходами. Стоя в том же положении, поднимайте руки с гантелями, прижимая их к груди.
Предложенное упражнение рекомендуется выполнять без рывков от десяти до пятнадцати раз двумя — тремя подходами.
Два месяца, и будет результат!
Важно заниматься не менее трех раз в неделю, придерживаясь правил питания и употребляя достаточное количество жидкости. Первые результаты так быстро не дадут о себе знать, но уделяя занятиям регулярно часть своего времени, вы уже через два месяца сможете увидеть, что мышцы груди заметно подтянулись, увеличились в объеме. Понаблюдав первые результаты не прекращайте заниматься! В противном случае набранная мышечная ткань перерастет в жировую, в результате грудь снова начнет терять красивую форму и уменьшиться в объеме при первых же попытках похудения.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
