Некоторые любят спать с открытым окном и по крайней мере 8 часов в сутки. Другие предпочитают закрытые помещения и спят всего 6 часов. Тем не менее, и те, и другие чувствуют себя здоровыми и не подвергаются никаким рискам. Где же правда?
Ответ: правда в обоих случаях. Сон - это индивидуальная вещь, и его нарушения и ритм носят в высшей степени личный характер. Но есть некоторые нюансы общего плана.
Миф 1. Ум и тело ночью отдыхают.
Научно доказано, что здоровый сон восстанавливает, и что тело переходит в режим ожидания, а мозг спит и отдыхает.
Это верно, но верно и обратное: исследователи сна знают, что мозг, тело и, следовательно, весь организм постоянно работают – от короткой фазы перед засыпанием до глубокого сна до пробуждения. В особенно активной REM-фазе потребляется даже больше энергии, чем днем. Треть общего потребления энергии приходится на ночь, и поскольку сон занимает около трети суток, активность остается почти постоянной.
Миф 2. Раннее засыпание полезно.
Нет такого закона природы, в котором говорится, что ранний сон лучше. Потому что биологические часы не совпадают с хронологическими часами. Хотя полночь наступает ровно в 0: 00, исследователи сна говорят о личной полуночи. Она начинается через три-четыре часа после засыпания.
Это особенно спокойный период, на него часто приходятся фазы глубокого сна. Если лечь спать в 21:00, эта индивидуальная полночь будет в 1:00 – в то время как люди, которые ложатся спать только в 1:00, откладывают это время до 5: 00 утра. Поэтому важно выяснить, как лучше ложиться спать – рано или поздно. Единого рецепта тут нет.
Миф 3. Телевизор, планшет, мобильный телефон & Co. - помощники для сна
Бормотание телевизора, контента на YouTube и других платформах может иметь эффект, способствующий сну. Тем не менее, лучше отказаться от этих устройств – особенно если есть проблемы со сном.
Бессознательное состояние во сне не означает, что органы чувств спят. Уши слышат, нос обоняет, глаза воспринимают приглушенные веками световые импульсы. Все, что происходит «снаружи», доходит до спящего человека. И все это влияет на мозг во сне и заставляет его работать.
Миф 4. Старые люди меньше спят.
Это не так: хотя пожилые люди встают очень рано, это не имеет ничего общего с низкой потребностью в сне. Во-первых, эта группа людей часто спит час или два в течение дня, уменьшая, таким образом, продолжительность сна в ночное время. Во–вторых, физические силы ослабевают, что означает меньшую активность, поэтому потребность в отдыхе снижается.
Миф 5. Алкоголь – это стимулятор сна.
Он способен ускорить засыпание, но никак не связан с хорошим сном. Обычно бывает наоборот: качество сна страдает. Чем выше количество алкоголя, тем сильнее он влияет на здоровый сон. В результате грозит не только алкогольная зависимость, но и риск для здоровья.
Сон - очень личная вещь, которую нельзя мерить ложной мудростью.
Далее рекомендуем прочитать статью об онлайн-играх и их риски для детей
Вам также может понравиться
Три вида голода
07.03.2021
