Йога в вопросах и ответах

admin 08.06.2021

Йога – духовная и физическая практика родом из индийской культуры. Сегодня занятия этим направлением распространено по всему миру, практически в каждом спортзале можно найти необходимых инструкторов. Йога – отличный способ не только прокачать все группы мышц, но и поработать с психическим здоровьем.

Итак, что дает йога?

Познание себя, внешне и внутренне.

Улучшение координации движений.

Развитие силы и выносливости.

Повышение эластичности связок и подвижности суставов.

Умение правильно дышать, концентрироваться, прислушиваться к телу.

Что значит «намасте»?

Намасте.

Произносит учитель, складывая ладони внутренней стороной друг к другу на уровне груди, он опускает глаза и наклоняет голову.

Так принято начинать и заканчивать занятие. «Намасте» можно перевести как «поклон тебе». Этим жестом как бы приветствуют божественное начало в каждом человеке, которое располагается в сердечной чакре.

Собака мордой вниз, поза дерева, поза голубя, что это?

Это одна из самых известных поз в йоге. Позы в йоге называют асанами. Согласно первоисточникам, «это положение тела, которое удобно и устойчиво». Для начинающих многие асаны могут казаться вовсе не удобными и устойчивыми, а наоборот, некомфортными, требующими много усилий. Это нормально. При многократном осознанном повторении позы станут более привычными, появится ощущение устойчивости, придет удовольствие от процесса.

В художественной культуре йогов часто изображают в немыслимых позах: стоя вниз головой, удерживая равновесие на одном пальцы, закручивая руки и ноги в сложные узлы. Конечно, есть и такие «продвинутые» асаны, но они совсем необязательны. Для продуктивного занятия йогой хватит десятка основных положений, а также навыка расслабления и правильного дыхания. Асаны не самоцель, а только средство для воспитания ума и тела.

Что нужно для занятий йогой?

Большой плюс йоги – заниматься можно практически в любом месте, в любое время. Хорошо иметь под рукой коврик и удобную одежду, но при желании можно заниматься и без них. Однако для лучшего результата стоит обратить внимание на приобретение следующих вещей:

1. Гимнастический коврик. Нужен для занятий дома и на улице. Спортклубы и студии, как правило, предоставляют свои коврики.

2. Спортивная одежда из тянущихся материалов.

3. 2-3 блока для йоги (опционально).

Если трудно достать руками до пола из положения стоя, такой аксессуар придет на помощь. Они пригодятся и в других асанах для контроля техники исполнения.

4. Ремни и/или эластичные ленты.

Также помогают развить гибкость и облегчить работу над асанами.

Можно ли заниматься йогой самому или стоит обратиться к инструктору?

Идеальный вариант – это сочетать занятия с инструктором и самостоятельные практики.

Конечно, при наличии Интернета, гипотетически можно освоить все, не выходя из дома. Однако это существенно затрудняет процесс обучения. При возникновении трудностей легче забросить занятия, ведь внимательный тренер не стоит рядом, не подбадривает, не объясняет, как исправить индивидуальные ошибки. Вдобавок повышается риск получить травму. Стоит обратиться к профессионалу, как минимум, в начале обучения для освоения базовых принципов, правильного дыхания, техники безопасности.

В заключение. Не стоит забывать, что йога это не только про тело. Работа с сознанием также очень важна. Но даже если понятия «чакра», «мантра» и другие кажутся далекой эзотерикой, каждый сможет найти в йоге то, что будет созвучно именно ему.