Йога. Что необходимо знать, чтобы начать заниматься

admin 14.03.2021

Разновидности.

1. Хатха – йога, своё изучение начинайте именно с этой древней системой.

2. Джняна - йога — за счет особых медитаций для ума.

3. Бхакти - йога — просветление и поглощению одной цели.

4. Карма - йога — выполнение любых упражнений без особого желания (бескорыстно).

Необходимо заострить своё внимание на спортивной одежде. Внимательно выбирайте одежду, в чём собираетесь заниматься. Выбирайте такие материалы, чтобы в составе был хлопок или лён.

Одни из самых важных правил:

Время:

- за час до занятий не нужно кушать, а лучше заниматься на голодный желудок. Исключение, - фрукты, молоко, кефир, зелёный чай или воду, потому что они перевариваются быстро.

- Комплексы упражнений энергичные лучше всего выполнять по утрам. А успокаивающие, медленные и спокойные, - вечером, перед сном, чтобы подготовиться ко сну.

Место:

- приобретите заранее мягкий коврик. Заниматься обязательно на ровной поверхности. Атмосфера вокруг вас должна быть спокойная, тихая, чтобы вас никто не беспокоил. Отключите мобильные телефоны, попросите семью вас не беспокоить, а животных уберите в другую комнату или отправьте гулять.

- пятнадцать минуть проветрить необходимо комнату, чтобы воздух в комнате был свежим и чистым.

Другое:

- Душ следует принимать до, а не после, всё дело в кровообращении. Оно должно прийти в обычный режим.

- Нельзя приступать к занятиям, если вы устали. Перед асанами отдохните какое-то время или перенесите йогу. Лучше быть отдохнувшими и бодрыми.

- Во время упражнений/медитаций непрерывно и ровно дышите. Выполняйте асаны так, чтобы не чувствовать боль. Расслабляйте мышцы, примерно на минуту между упражнениями.

- Правильное выполнение асан: исходное положение, поза, вдох-выдох, вернуться в исходное положение. В главном положении упражнения задержитесь как можно подольше, без движений.

- Повтор делать нужно примерно по пять шесть раз. Повторы можно уменьшить, если упражнение вам даётся легко. Немедленно нужно прекратить выполнение асаны в случае, если чувствуете тревогу. Плавно балансируйте и смотрите за своими движениями, они должны быть плавными и аккуратными.

Концентрация – основа йоги.