К занятиям в воде подходим осторожно, чтобы могли избежать негативных последствий. Начинаем с минимальных нагрузок, поскольку организм должен адаптироваться к новой для него среде. Продолжительность занятий выбираем от своего общего физического состояния.
Если вы чувствуем себя нормально и подходим к группе общего или же среднего уровня подготовки, можем продлевать занятия до 45 минут. Для тех, кто желает заниматься профессионально, а так же для людей, у которых высокий уровень физической подготовки занятия могут длиться 45 — 60 минут.
От физического состояния того, кто занимается, зависит скорость и интенсивность движений. Начинаем занятия аквааэробикой, и не забываем о своем возрасте. Если нам за 50 лет, то помним об особенностях своего организма. Выполняя упражнения на движение суставов, стараемся делать их осторожно и медленно. Не увлекаемся упражнениями, которые подвергают суставы большой перегрузке.
Наибольшее внимание уделим упражнениям, которые помогут корректировать осанку, поскольку в этом возрасте может развиваться искривление позвоночника и наблюдаться другие проблемы с нею. Тренировки четырехглавой мышцы бедра, мышц живота, подколенных сухожилий, прямых мышц спины, мышц голени и трапециевидных мышц способствуют сохранению правильной осанки, уделяем им больше внимания.
Пожилым советуют выполнять больше движений, которые способствуют развитию подвижности суставов конечностей. Это нужно для профилактики таких заболеваний, как например артрит.
Не забываем о такой проблеме пожилого возраста как остеопороз, и исключим из комплекса упражнения, которые связаны с риском падения. Советуется уделять внимание укреплению костных тканей.
Займемся укреплением мышц в области таза, поскольку процессы старения в первую очередь скажутся на эластичности сухожилий и связок.
Людям пожилого возраста стоит избегать повышения частоты пульса.
Больше времени уделим разминке, а так же упражнениям восстановления. Стараемся выполнять все движения руками под водой, поскольку действия руками над ее поверхностью приводят к резкому повышению давления. Избегаем переохлаждения, что является особенно опасным в этом возрасте.
Несколько упражнений, которым уделим больше времени.
Для разработки голеностопного сустава лучше всего подходит «водный велосипед», перекатываем с носка на пятку. Для коленных суставов выполняем приседания (сгибаем и разгибаем конечности), движения, которые включают в себя отталкивание ото дна бассейна.
Суставам бедра нужны упражнения, при которых высоко поднимаем колени и выбрасываем ноги вперед-назад, выполняются «восьмерки» ногами. Позвоночнику подойдут наклоны назад и вперед, в стороны, повороты в разные стороны.
Что бы разработать плечо и плечевой пояс, поднимаем и опускаем плечи, поднимаем руки и опускаем их в стороны. Делаем «восьмерки» руками, разводим их в стороны, совершаем круговые движения. Локтевые суставы хорошо разрабатывать при сгибании и выпрямлении локтя.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
