Подтянуть кожу: какие виды спорта помогают против целлюлита?

admin 07.03.2021

Целлюлит, нередко именуемый апельсиновой коркой, - это метаболическое расстройство, которое может быть частично генетическим и частично приобретенным. В принципе, целлюлит связан с накоплением жидкости в подкожной жировой ткани, что создает визуально неприглядные ямочки на коже. Особенно склонны к целлюлиту люди, у которых генетически слаба соединительная ткань.

Причины целлюлита

Около 90% всех женщин страдают от целлюлита в той или иной форме. Теоретически целлюлит может появиться в любой части тела, но чаще он образуется на бедрах и ягодицах. Помимо генетической составляющей, существуют различные факторы жизнедеятельности, способствующие возникновению целлюлита.

К ним относятся:

- гиподинамия

- стресс

- диета с высоким содержанием жиров и сахара

- сигареты и алкоголь.

В дополнение к этим довольно сильно влияющим факторам играют роль собственный процент жировых отложений и гормональный баланс. Хотя и стройные женщины, несмотря на то, что вес в основном играет только второстепенную роль, могут страдать от вмятин.

Что помогает против целлюлита?

При генетической предрасположенности полностью избавиться от целлюлита, к сожалению, не удается. Но есть некоторые меры, с помощью которых соединительная ткань может быть подтянута, что положительно влияет на неприглядные вмятины. Для лучшего внешнего вида кожи, прежде всего, важен здоровый образ жизни: избегание стресса, здоровая диета и адекватные физические упражнения.

Спорт в целом может уменьшить вмятины, вызванные целлюлитом. При этом лучше всего сделать ставку на сочетание выносливости и силовых видов спорта - чем сильнее мышцы, тем меньше вмятин. Поскольку целлюлит возникает в основном на бедрах, тренировка должна быть направлена в первую очередь на эти участки тела. Идеально подходят целевые силовые тренировки два - три раза в неделю и тренировки на выносливость два раза в неделю.

Какой вид спорта лучше?

При тренировке на выносливость можно просто делать то, что нравится: ездить на велосипеде, плавать или бегать трусцой - здесь напрягаются как мышцы ягодиц, так и мышцы ног.

Для силовой тренировки есть некоторые упражнения, которые более целенаправленно ориентированы на эти участки. Полезны, например, классические приседания или выпады назад и в сторону.

Дополнительный совет: чтобы немного стимулировать кровообращение в ногах еще до завтрака, можно, например, уже при чистке зубов медленно перемещать вес на цыпочки, а затем на пятки, пока не закончится чистка зубов.