Тренировка для беременных

Когда женщина беременна, особенно находясь на приличном сроке, то большинство привычных физических движения становиться тяжело выполнять, но при этом женщина должна двигаться, чтобы тело находилось в форме.

Особенно неудобно становится женщинам, которые занимаются спортом постоянно, а беременность заставляет сделать вынужденный перерыв, особенно в силовых тренировках, но как ни странно есть ряд упражнений, которые не только можно выполнять, но и нужно.

Естественно выполнение должно быть максимально аккуратным, да еще и желательно под присмотром специального тренера.

Что касается упражнений, то выполнять рекомендуется:

• Отжимания от стены – позволят немного проработать мышцы рук и укрепят мышцы груди. Привычные отжимания выполнять нельзя, чтобы не нагружать живот и не травмировать его.

• Приседания с фитнес мячом – помогают укрепить бедра и спину, благодаря чему на более поздних строках женщина сможет значительно легче садиться и ложиться.

• Поочередный подъем ног в положении (на четвереньках) – поможет поддержать в тонусе мышцы живота и спины, при этом не слишком сильно напрягая их и исключая возможность повредить плоду.

• Зашагивание – выполняется на небольшом возвышении/платформе, чтобы поддержать чувство равновесия и просто проработать спину/ноги, немного увеличивает выносливость.

• Боковая планка на локте – улучшит чувство равновесия и собственного тела, но в зависимости от срока выполнять ее нужно не долго, чтобы мышцы кора не слишком переутомлялись.

• Поочередное вытягивание ног, но с поддержкой поясницы – помогает значительно лучше чувствовать ноги и немного укрепляем мышцы живота, но при этом важно, чтобы под поясницу что-то подкладывали, чтобы исключить сильный прогиб и давление.

Исключаются любые упражнения с инвентарем и любым утяжелением, так как живот категорически не должен напрягаться, особенно это важно на большом сроке. В целом все упражнения касаются работы с собственным весом.