С давних пор известно, что вода благоприятно на организм человека. Поэтому занятия плаванием так полезны для человека. В последнее время все большую популярность приобретают занятия аквааэробикой. Аквааэробика не только популярное занятие, но и очень полезное.
Аквааэробика полезна, как для снижения веса, так и для общего поддержания фигуры и хорошего самочувствия. Аквааэробика – это комплекс физических упражнений, выполняемых в воде. Отличительная особенность аквааэробики от физических упражнений на суше – это то, что организм не воздействуют силы притяжения земли. При выполнении физических упражнений силы притяжения земли практически не оказывают влияния на системы организма, так как компенсируются силой выталкивания. Во время прыжков в воде на суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка, чем на суше. Поэтому занятия аквааэробикой очень рекомендуются для людей с излишним весом.
Но не стоит думать, что физические упражнения в вожже выполнять легче. Это не так. При выполнении того или иного упражнения следует преодолеть силу выталкивания. К слову сила сопротивления воды в 12 раз превышает силу сопротивления воздуха, а потому на мышцы воздействия оказываются сильнее. Исходя из этого, следует сделать вывод, что аквааэробика подойдет для тех, кто привык получать высокие физические нагрузки, и тем, кто желает поддерживать мышцы в тонусе.
К достоинствам аквааэробики следует отнести тот факт, что она приносит немалое психологическое и эмоциональное удовлетворение, не вызывает дискомфорт и не стесняет движения. После таких занятий чувствуется эмоциональный подъем.
Аквааэробика способно снимать стресс и напряжение. Во время занятий потоками воды, которые возникают в результате движений, происходит гидромассаж, что благоприятно влияет на сосуды и улучшает кровообращение.
Ну и ко всему прочему вода – это отличное закаливающее средство, которое помогает не только похудеть и поддерживать мышцы в тонусе, но оказывает общее оздоровительное действие, улучшает психологическое и эмоциональное состояние.
Заниматься аквааэробикой можно в бассейнах с уровнем воды, колеблющимся от уровня талии до уровня груди. Если глубина не глубокая (не достигает уровня живота), то выполнять упражнения на приседания, прыжки и резкие движения не следует. Слишком глубокий бассейн также не рекомендуется, так как заниматься будет неудобно и есть шанс постоянного попадания хлорированной воды в дыхательные пути.
Занятия аквааэробикой начинаются, как любые упражнения с 15-минутной разминкой, затем следует основной комплекс упражнений, интенсивность которых зависит от физической подготовленности занимающихся. Это основная и самая продолжительная часть занятия и может длиться он 30 до 45 минут. Заканчивается каждое занятие восстановительными и дыхательными упражнениями.
Что касается температуры воды, то она должна быть не менее 18 градусов тепла. Если зайдя в воду, вы почувствовали озноб, то можно сменить бассейн, где температура воды будет выше. Непосредственно перед самим занятием тренера дают немного привыкнуть к окружающей среде, температуре воды и немного поплавать в бассейне, а затем переходят к тренировочному процессу.
При выполнении всех упражнений в аквааэробике следует выполнять таким образом, чтобы чувствовать свои мышцы. Также мышцы пресса на протяжении всего занятия должны быть напряжены. И особое внимание следует обращать на правильное дыхание. Дышать ровно и не прерывисто.
Аквааэробика поможет справиться с усталостью, вернуть хорошее настроение, укрепить все мышцы и оздоровить весь организм в целом.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
