Бег является одной из распространенных форм работы с собственным телом и умом. Следует отметить, что внешне медитативный бег практически не отличается от простого размеренного бега или бега трусцой. Именно поэтому такую практику вы вполне сможете выполнять практически где угодно, где есть соответствующие условия. Однако следует понять, что на психическом уровне воздействие будет немного другими. Да и в целом некоторые практики обращают внимание, что такой бег почему-то привлекает гораздо больше внимания со стороны, чем когда вы просто бегаете как обычный человек.
Смысл заключается в том, что меняя своё собственное сознание, вы меняете некоторым образом и внешнюю реальность, и привлекаете немного другое внимание по отношению к себе. Итак, перейдем непосредственно к методике медитативного бега. Для начала нужно устроить внешние условия, то есть определите для себя оптимальное пространство для тренировок, выберите удобную экипировку и создайте все другие неблагоприятные факторы. Следующим является настройка собственно бега. Постройте оптимальным образом движения, так, чтобы вы смогли выполнять ритмичное и повторяющееся перемещение примерно в идентичной амплитуде и без каких-либо перерывов. Например, вам удобнее держать руки повыше или пониже, перемещать ногу на какую-либо конкретную длину. В общем, подстройте своё тело так, чтобы вы могли в итоге не обращать особого внимания и продолжать движение на протяжении длительного периода.
После того как вы подстроили оптимальным образом положение тела, подстраивайте дыхание. Например, определите для себя короткие циклы по два шага на вдох и выдох либо варьируйте более длительный выдох. Например, два шага, вдох и четыре шага, выдох, либо делают более длительные размеренные циклы по 4 или 6 шагов на вдохе и выдохе. В общем, здесь следует подбирать под себя оптимальные варианты и при потребности экспериментировать. Но для одной тренировки лучше выбрать конкретную ритмику и следовать ей.
Также следует отметить, что классическим считается вариант, когда выдох чуть более длительный, по сравнению со вдохом. Если говорить о специфических вариантах тренировки, то выдох может быть длиннее. Выдох может быть короче, чем вдох. Определитесь с этими подготавливающими элементами: направьте взгляд вперёд в бесконечность, как бы сфокусируйте свой взор, далее начинайте созерцать пространство собственного ума, например, возникающие там мысли, и размеренно наблюдайте, что происходит с вашей психикой.
Вполне можно использовать какую-либо умственную концентрацию, например, представить, как золотой свет повсюду окутывает вас, или вы бежите в своеобразном столбе белого свечения и получаете энергию из космического пространства. Здесь не станем подробно фокусироваться на различных мыслительных концентрациях, так как они могут для каждого открываться своим способом. И если наладили предварительную работу, то в дальнейшем можете выбрать для себя какой-то оптимальный вариант концентрации, даже простое созерцание. Созерцание пространства собственного ума и внешнего пространства вполне достаточно для того, чтобы получить нужные эффекты и также продуктивно практиковать медитативный бег.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
