Статистика физкультуры и спорта.
Сегодня физическая культура и спорт - неотъемлемая часть жизни каждого человека. И это неудивительно, ведь физическая активность дает нам энергию, силы и делает нас более здоровыми. А говоря о детских спортивных мероприятиях, нельзя не учитывать здоровье позвоночника, потому что в результате у детей хорошая и прямая осанка, особенно если они занимаются художественной гимнастикой.
Всего 1 из 150. люди с умеренным физическим развитием обладают здоровым и гибким позвоночником. Большинство людей в нашем цивилизованном обществе ведут малоподвижный образ жизни. Искривление позвоночника может быть вызвано неправильным питанием, а также тем фактом, что люди все еще не могут ходить, стоять, сидеть правильным образом или они просто лишены какой-либо физической активности. Это можно сказать как о взрослых, так и о школьниках так называемого компьютерного поколения. Мы - цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поддерживающих команды по художественной гимнастике, сидящие на трибуне. Мы переедаем, но по-прежнему недоедаем, потому что потребляем безжизненную, искусственную пищу. Наши мускулы становятся вялыми из-за отсутствия физических упражнений, а наши ткани истощаются из-за неправильного питания.
Физическая выносливость в основном зависит от здоровья позвоночника. А выносливость (способность выдерживать сверхнагрузки) гораздо важнее мускулов. Говоря о позвоночнике в целом, можно сказать, что это основа костной системы. Он придает правильную форму всему телу, слои больших и маленьких мышц, связки живота и спины, которые удерживают тело и все другие части в правильном положении, прикрепляются к позвоночнику.
Лечебная физкультура (ЛФК) для коррекции спины (исправления позвоночника) бывает:
• для шейного отдела;
• для грудного отдела;
• для поясничного отдела.
ЛФК для шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика выполняется на полу на специальном коврике.
Ниже перечисленные упражнения надо выполнять, лежа на спине.
1) 3 раза поднять голову на 10 секунд;
2) 8 раз поднять от пола лопатки с поднятыми прямо руками до ощущения напряжения шеи;
3) 6 раз согнуть и прижать к груди колени, обхватывая их руками, пальцы переплетены в замочек.
ЛФК для грудного отдела позвоночника.
Лечь на живот, руки в стороны, 4 раза на 5 секунд поднять голову, чтобы мышцы напряглись.
ЛФК для поясничного отдела позвоночника.
1) лечь на правый бок и 10 раз поднять левую ногу, потом также соответственно правую;
2) 3 раза лежа на спине поднять ноги, стремясь дотянуться ими до головы;
3) лечь на живот, согнуть колени и обхватить руками около ноги около щиколоток. Так 6 раз;
4) висеть на турнике;
5) ловить равновесие, сидя на мячике;
6) прыгать на специальном мячике;
7) ходьба на коленях;
8) сидеть по-турецки;
9) лежа на спине, поднять ноги и делать «велосипед» и «ножницы».
Помимо ЛФК пользу позвоночнику принесут: массаж, плавание, танцы, занятия на тренажерах.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
