Новшеством последнего времени стали упражнения на фитболе. Если кто ещё не знает, то фитбол это такой огромный гимнастический мяч, на котором так здорово сидеть, лежат, прыгать, и даже плавать. Размеры фитбола разные – от 45 до 75 см.
Выбор размера мяча зависит от роста, чем выше, тем больший диаметр должен иметь фитбол. Мяч для фитбола может быть с «рожками», с ручкой, с пупырышками, или вообще без ничего. Так что при покупке в магазине попробуйте, приценитесь, и сделайте правильный выбор.
Упражнения для фитбола представлены в широком диапазоне для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Множество файлообменников в интернете позволяют скачать упражнения на фитболе согласно Вашему запросу.
В чем преимущество упражнений с фитболом?
Выполняя комплекс упражнений на мяче, мышцы работают равномерно, и снижается нагрузка на суставы.
Занятия на фитболе не имеют противопоказаний, и подходят для беременных, младенцев, рожениц, и прочих групп с ограничениями физической активности.
Для фитбола не нужно много места, и он не требует дополнительного оборудования.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему.
Эффект гимнастики на мяче для фитбола обусловлен вот чем. Во-первых, мяч принимает формы тела того, кто на нём упражняется, а значит разгружает позвоночник и суставы. Это просто необходимо для беременных на последних сроках, когда ноет спина, и гудят ноги. Во-вторых, он неустойчив, а значит, для сохранения равновесия человек совершает тысячи мышечных сокращений, тем самым тренируя свой вестибулярный аппарат. Это полезно для пожилых людей, которые часто падают, или перенесли инсульт. В-третьих, один немаловажный момент; удовольствие, которое Вы получаете от гимнастики на фитболе. Гормоны удовольствия, выбрасываемые в кровь, ещё больше усиливают эффект от тренировок.
Упражнения на фитболе для беременных
Комплекс упражнений для беременных, должен способствовать расслаблению позвоночника, уменьшению отёчности ног, тренировке мышц на которые выпадает львиная доля нагрузки в связи с беременностью. Эти упражнения для фитбола помогут будущей маме:
Сидя на мяче совершать тазом движения вперёд-назад, по – сторонам, выписывать восьмёрку.
Сидя на мяче поворачивать корпус влево – вправо, стараясь заглянуть за спину.
Лёжа на полу ноги положить на фитбол и чуть покачивать мяч. Это упражнение способствует снижению отёчности и отдыху Ваших ножек.
Если не поленитесь скачать видео курс упражнений на фитболе, то там будет много упражнений для разного уровня физической подготовки. В любом случае перед занятиями проконсультируйтесь у Вашего гинеколога о противопоказаниях.
Упражнения на фитболе для младенцев до 1 года
С первого месяца жизни фитбол для малышей может стать хорошим другом. Будет очень полезно подружить их с фитболом, и вот почему: упражнения на фитболе облегчают отхождение газиков, которые так мучают малыша первые три месяца жизни; занятия с мячом оказывают массажный эффект, тренируют, пока ещё, слабенькие мышцы шеи и позвоночника; физическая активность улучшает сон и аппетит.
Малыш лежит на мяче на спинке. Вы, придерживаете его за животик и покачиваете в разных направлениях.
Ребёнок лежит на животике. Придерживая его за спинку и за стопы, постарайтесь развести коленки широко, как «лягушка». Это упражнение очень хорошо для правильного развития тазобедренных суставов.
Малыш лежит на спинке. Придерживая его за стопы, покачайте на мяче вперёд-назад. Это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат, и является хорошим средством для профилактики сколиоза.
Дети постарше, уже сами смогут вытворять на фитболе такое, до чего не додумаются даже специалисты.
Для выбора индивидуальных упражнений можно скачать программу занятий, соответствующих темпераменту и возрасту ребёнка в интернете, или купить книжку с иллюстрациями.
Будете здоровы!
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
