Правильное питание

admin 21.03.2021

Жизнедеятельность организма полностью зависит он питания. А неправильный рацион и малая активность, что во времена технологий встречается очень часто, может привести к ожирению, которое в свою очередь ведет к огромному ряду заболеваний, среди которых заболевания сердечно – сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет и многие другие. Многие считают, что для того, чтобы добиться красивой фигуры, нужно регулярно изнурять свой организм различными диетами, но это абсолютно не так. Ключом к красивой фигуре и хорошему функционированию всех органов служит сбалансированный рацион питания и тренировки, даже короткие.

Основным правилом здорового питания является ее частый прием, в среднем 4 – 6 раз в день, но небольшими порциями. А если приучать себя к приему пищи в одно и то же время, то это может способствовать похудению и нормализации работы желудка. Следует оставить привычку постоянно что-либо есть на ходу и принимать пищу не более чем через каждые 5 часов. Если данный промежуток будет больше оптимального, то это может способствовать замедлению метаболизма, что приводит к накапливанию жировых отложений.

Пейте больше воды. Многие люди думают, что если пить морсы, соки, чаи и кофе, то легко можно утолить жажду, но это не так. Наш организм принимает почти всю жидкость кроме воды за еду, и, следовательно, избавиться от нехватки жидкости в организме поможет именно вода. Но иногда наш организм принимает данное желание за голод. Оптимальная норма для человека составляет 1,5 – 2 литра воды в день, и употребление небольшого количества воды способно избавить организм от псевдоголода и ускорить процессы обмена веществ.

Исключите из рациона алкогольные напитки, фастфуд и сладкое. Алкоголь задерживает воду и замедляет обмен веществ, а также отрицательно сказывается на нейронах, что приводит к сильному и постоянному голоду. Фастфуд и сладкое в свою очередь относятся к простым углеводам, которые быстро расщепляются в организме, насыщая его на небольшой период времени, и повышают уровень сахара в крови.

При приготовлении пищи тоже стоит соблюдать некоторые правила. Самыми полезными видами готовки пищи являются приготовление на пару, варка и запекание в духовке. Жаренные на масле продукты следует исключить из рациона, так как во время такого способа готовки пищи повышается холестерин, который может привести к ожирению и диабету. Растительную пищу следует оставить без термической обработки, потому что так разрушается клетчатка, которая надолго насыщает организм и помогает ему перерабатывать пищу.

Для улучшения работы организма и похудения подойдут следующие продукты:

1. зерновые крупы, рис и макароны, которые содержат сложные углеводы;

2. свежие фрукты, овощи и ягоды, богатые клетчаткой и витамином C;

3. бобовые, которые являются источником белка;

4. орехи, содержащие омега – 6 и омега – 3;

5. мясо и морепродукты, содержащие белок, кальций и фосфор, витамины A, B, E, D и аминокислоты.