Свойства дыхательной гимнастики

admin 12.08.2021

Дыхательная гимнастика – последовательность и частота вдоха и выдоха, в результате которых, улучшается общее состояние организма, излечиваются заболевания легочной системы, показатели физической и умственной активности повышаются, а сон улучшается.

Подобные упражнения необходимо выполнять от тридцати минут в день, при этом не прикладывая физических усилий, а эффект проявляется в течение небольшого времени. Несмотря на всю легкость занятий, перед их началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать правильную технику выполнения, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Гимнастика дыхания состоит из трех правил:

• Искусственно созданное дыхание;

• Дыхательная задержка на несколько секунд;

• Замедление темпа дыхательных движений.

На этих трех принципах строится ослабление или учащение дыхания, которое лежит в основе получаемой пользы от упражнений.

Разновидности гимнастики для дыхания:

• Дыхательные упражнения по Стрельниковой – заключается в резком вдохе путем носа, который следует совершать ежедневно. Вдох следует делать активным и шумным, а выдох незаметным. Во время первого занятия количество вдохов не должно превышать шестнадцати, со временем их стоит увеличивать до тридцати двух и совершать несколько подходов. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. После получения эффекта от гимнастики можно сократить частоту подходов, но бросать занятия нельзя. В случаях, если при выполнении гимнастики становится хуже, то следует сменить позу или исключить занятия совсем. Данный вид гимнастики применяется при астме, воспалениях легочной и бронхиальной систем, заболеваниях почек и печени;

• Метод Бутейко – в основе лежит принцип «дышать меньше», то есть заключается в поверхностном дыхании, либо на его задержке. Метод насыщает организм углекислым газом, что помогает в лечении многих заболеваний. Гимнастика строится на вдохе, выдохе и последующей задержке дыхания. Вдох и выдох должны быть незаметными и абсолютно бесшумными;

• Гимнастика для похудения – комплекс упражнений, которые помогают бороться с лишним весом. Проводить их можно в любое время. Основными видами являются цингун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз. Их принципы строятся на трех упражнениях, подключается йога, используется анаэробное дыхание, и отсутствуют резкие выдохи и вдохи.

Важно отметить, что при всех видах гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

1. Тренировки должны иметь регулярный характер:

2. Для тренировки важны положительные эмоции;

3. Если вы начали делать гимнастику, то нужно не бросать их на долгое время;

4. Лучше заниматься на свежем воздухе, так как вдыхание чистого воздух, а полезно вдвойне.

Также тренировки дадут больше пользы, если заниматься за час до еды или через два часа после. Запрещено заниматься дыхательными упражнениями при беременности, кровотечениях, повышенном артериальном давлении и глаукоме.

Делая выводы, можно сказать, что упражнения по дыхательной гимнастики полезны для всех людей, они помогают бороться с лишним весом, заболеваниями, а также придают силы как в умственном плане, так и в физическом. Но перед тем, как приступать к тренировкам, обязательно нужно сходить на консультацию к врачу.