Вы, устав после работы и домашних дел, падаете в кровать и мечтаете "отрубиться" сразу же, но вот беда - сон никак не приходит. Что делать, как расслабиться и настроить свой мозг на сон? Есть несколько нестандартных методов и приемов, о которых стоит узнать.
Первый из них - попытайтесь представить себе, что по дому ходит опасный преступник, который готов убить вас. И вам надо усыпить его бдительность, притворившись спящим самому. Дышите ровно и поверхностно, лежите неподвижно, ничем старайтесь не выдать себя. Наверняка минут через 15-20 вам удастся уснуть уже по-настоящему.
Способ номер два - лёжа в кровати, начните быстро-быстро моргать, при этом мысленно отсчитывая 60 секунд. Если продержались положенное время, а уснуть не выходит - пробуйте снова. Через несколько минут вы уже будете спать.
Третий способ - вспоминайте перед сном кадры из любимых мультфильмов или фильмов, которые знаете наизусть, либо мысленно читайте длинные стихи, которые помните.
Способ номер четыре - немного охладите себя. Сонливость появляется при снижении температуры тела, поэтому перед сном можно распахнуть форточку, лечь поверх одеяла и просто лежать до появления мурашек на коже. После, согревшись под покрывалом или одеялом, вы легко и просто заснёте.
Пятый способ - считайте. Нет, не обязательно прыгающих через забор овец или других животных, можно просто представлять в уме цифры и вести обратный отсчёт. Например, начать с цифры в 5 тысяч и считать дальше- 4999, 4998,4997... Ещё один приём: лежать на спине и считать до 50, потом повернуться на бок и считать до 35, затем - перевернуться на другой бок и считать до 40.
Способ шестой - включить какой-то монотонный, негромкий и не резкий звук (журчание ручья, мурчание кошки, шум помех). Такие звуки помогают успокоиться, расслабиться и сладко заснуть.
Седьмой способ - если никак не удается заснуть, встаньте и ступайте в другую комнату либо на кухню, где займитесь какими-нибудь лёгкими, необременительным делами. Полистайте журнал, составьте список покупок, начните собирать пазлы либо вязать. Если четверть часа спустя начинаете клевать носом - возвращайтесь в кровать.
Способ восьмой - задерживайте дыхание. Например, так: дышите и считаете до 10, потом задерживаете дыхание на 7 секунд, затем - снова дышите, но уже 20 секунд. Можно разработать свой интервал с задержками дыхания, который точно будет эффективен для лечения бессонницы.
И девятый способ - фантазируйте. Прочитали интересную книгу? Попробуйте представить себя на месте главного героя/героини, подумайте, как бы вы выглядели, как бы вели себя, как бы менялся сюжет книги в соответствии с вашими действиями. Причем делайте это так, словно бы вы вновь читаете эту книгу, только на этот раз главный герой - вы.
Далее предлагаем прочитать нашу следующую статью - В самолете с маленьким ребенком: рекомендации, как избежать неприятных ощущений
Вам также может понравиться
Три вида голода
07.03.2021
