В вопросе как накачать ягодицы, главным моментом является тот факт, что ягодичные мышцы довольно легко привести в нормальное состояние, но при условии вашего регулярного занятия спортом или простыми физическими упражнениями с постоянным увеличением нагрузки, так как ягодичные мышцы быстро накачиваются только тогда, когда вы создаете им хорошее напряжение.
Рекомендации, как накачать ягодицы:
В первую очередь, как накачать ягодицы, это приседания с грузом на плечах. Возьмите себе небольшие, по одному килограмму гантели, согните руки в локтях и положите гантели на плечи. Приседайте глубоки и медленно, стараясь не отрывать ступни ног от поверхности пола.
Когда вы без проблем сможете приседать раз сто, можно перейти на боле утяжеленный вариант этого упражнения. Будем приседать на одной ноге. Одной рукой держимся за опору, но не слишком хватайтесь за нее - это просто ваша страховка на первых порах, чтобы не уронить себя на пол. Первые разы можно приседать без дополнительного груза. Вытягиваем одну ногу перед собой и приседаем. На каждую ногу вы должны сделать равное количество приседаний.
Махи ногами - это тоже хороший способ как накачать ягодицы. Первые разы делаем махи ногами без дополнительного груза. Сначала делаем махи ногами в стороны, затем назад и вперед. Каждый заход должен длиться не менее трех минут. После того, как вы начинаете легко справляться с этим упражнением, приступаем к силовому воздействию. Привяжите или примотайте скотчем к ноге гантелю и начинайте делать махи ногой - вперед и назад, затем в стороны. Попытайтесь каждой ногой сделать не менее двадцати махов каждую ногу одинаково нагружайте работой.
Поставьте одну ногу перед туловищем таким образом, чтобы она оказалась согнутой в колене и начинайте сгибать ее таким образом, чтобы вы почти полностью касались пола. Когда вы опустились к полу, начинайте разгибать эту согнутую ногу, вторая ваша нога не должна быть задействована в упражнении, она служит опорой. Когда вы вернулись в исходное положение - меняем ногу и делаем для каждой ноги по 10 заходов.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки плотно прижаты к полу. Поднимаем тело как можно выше над полом, не отрывая рук и стоп ног от пола. Задержитесь немного в таком положении и медленно опуститесь обратно. Делать это упражнение по 10 раз в три захода.
Хороший способ как накачать ягодицы - бегать по лестнице вверх и вниз. Желательно при таких занятиях иметь с собой достаточный вес. Неплохо было бы заняться прыжками в высоту. Для этого приобретите скакалку и как в детстве начните скакать по комнате, чем дольше, тем лучше. Следите, чтобы во время упражнения, ваши ноги были вместе ягодицы постоянно напряженны. Можно разнообразить - скакать на одной ноге, затем на другой.
Упражнения для ягодиц
Стоя около стены, обопритесь руками в нее и ноги поставьте вместе. Приподнимаем тело на носочки медленно, до упора, так, пока не почувствуете как напряглись мышцы ягодиц и ног. Затем замираем в такой позиции и медленно опускаемся обратно. Делаем это упражнение до легкой дрожи в коленях. Теперь расставляем ноги немного шире и приподнимаем тело точно также как и в первом варианте этого упражнения. Вы заметите, что сейчас вам немного труднее приподнимать тело и мышцы напрягаются сильнее. Сделайте несколько заходов. И ставим ноги на ширине плеч и снова приподнимаем тело.
Эти упражнения довольно эффективны и если вы будете делать их каждый день по 30 минут - через две недели заметите какие округлые и красивые формы стали у ваших ягодиц. Это упражнение подходит и тем девушкам, которые хотят немного уменьшит размеры своей пятой точки - во время упражнения активно сжигается жир и подтягиваются на место мышцы.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
