Способы избавления от тяги к сладостям

admin 27.07.2021

Почти каждый из нас когда-то испытывал внезапное, безудержное желание скушать "чего-то сладкого". Проблема возникает, когда с такой тягой приходится сталкиваться несколько раз в день.

1. Почему мы так любим сладости?

На вкус к сладостям мы почти "обречены". На пути эволюции люди научились отличать хорошие, чаще всего сладкие продукты от испорченных или вредных, которые были в основном горькими или кислыми. Первые симптомы пристрастия к сладкому проявляются еще во время беременности - дети гораздо лучше реагируют на этот вкус. Продукты такого типа нам просто больше нравятся. Кроме того, они вызывают быстрое высвобождение глюкозы и повышение уровня серотонина, благодаря которому мы просто чувствуем себя хорошо, и улучшается настроение. Также главная причина, по которой мы так часто испытываем тягу к сладостям – стрессовые ситуации, снижение энергии или плохое самочувствие. Это своего рода порочный круг - мы доставляем организму большую дозу сахара, поэтому внезапное падение его уровня в крови ощущается сильно, и в результате мы снова жаждем чего-то сладкого.

2. Способы избавиться от тяги к сладостям.

- Самая распространенная причина, по которой вы жаждете сладкой закуски - это понижение уровня сахара в крови. Если мы позаботимся о регулярном употреблении пищи, то избежим внезапного желания перекусить сладкого. Речь идет не о нездоровой пище, а о том, чтобы включить в свой рацион достаточное количество углеводов, предпочтительно с низким гликемическим индексом.

- Позаботьтесь о закусках - старайтесь всегда иметь с собой что-то, что поможет пережить внезапную тягу к сладостям. Это может быть смесь орехов, косточек или фруктов. Идеальным решением было бы перекусить овощей, но не каждый из нас будет готов обменять шоколад на морковь.

- Обманите свое тело - особенно, если оно действительно не нуждается в еде в данный момент. Приступы голода часто путают с жаждой, поэтому выпитый стакан воды или чая может помочь победить желание перекусить сладкой едой. Мятные жевательные резинки и чистка зубов также полезны, чтобы помочь пережить трудные моменты мнимого голода.

- Найдите себе занятие – такое, которое поможет отвлечься от сладостей. Обычная прогулка, телефонный звонок или занятие уборкой - отличная замена перекусу сладостями.

- Найти хорошее утешение - желательно вещь или занятие, которое вам нравится. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или шоу, Прогулка с собакой, покупка новых вещей – все, что поможет вам в моменты грусти или плохого настроения и заменит упаковку конфет.

- Дайте себе время и передышку - в конце концов, вам не нужно исключать все сладости из своего рациона. Гораздо легче ограничить количество сладкого, чем сразу же исключить весь сахар из своего рациона.

Сладости, как правило, не полезны для нашей фигуры. Но иногда стоит обойтись без правил здорового питания и позволить себе удовольствие от чего-то сладкого.