Мишки Барни и лишний вес

admin 17.06.2021

Кто контролирует свой вес и думает о сбалансированном питании, получает в среднем столько же калорий, сколько сжигает. Кто неуклонно получает больше своих потребностей, например, каких-то 100 лишних калорий каждый день, но в долгосрочной перспективе, постепенно набирает вес. Простая логика. И именно этот калорийный плюс медленно, но верно откладывается на бедрах и ягодицах, вызывая со временем проблемы со здоровьем, с покупкой новых вещей, даже с передвижением.

Ничтожные количества, весомые последствия!

Цифра кажется совсем ничтожной: всего 100 калорий! Это количество эквивалентно примерно 20 мишкам Барни, шестой части шоколадки или стакану сока. Эти дополнительные калории, полученные с удовольствием, отправляются прямо в жировые отложения. И как это выглядит с ежедневным плюсом в 100-200 калорий через полгода или через год? Тут и математику изучать не надо! К сожалению, это можно назвать классической народной болезнью!

С глаз долой, из сердца вон?

Ну да... было бы неплохо, если бы все было так просто. Когда тяга к сладкому или соленому не дает покоя мыслям, ноги сами несут к желанному источнику калорий. Но, к счастью, есть подходы к решению этой, казалось бы, неразрешимой задачи.

Убрать подальше!

Исследования показали: если в офисе вазочка с конфетами стоит всего в двух метрах от рабочего места, уже съедается значительно меньше. Вставание (для многих людей это уже спорт!), похоже, мешает некоторым насладиться конфетами. Лучше всего положить конфеты в коробку и спрятать ее в шкаф – например, на самый верх картотеки. Чем сложнее добраться до конфет, тем меньше вероятность, что они будут съедены.

Жизнь без сахара

Не иметь дома ничего сладкого? Не получится, потому что у остальных членов семьи обмен веществ, как у мусоросжигателя, и они не набирают вес, сколько бы ни ели. Они поймут такой поступок, как объявление войны.

Спасение от тяги к вредным перекусам – питаться по-настоящему сытно! Это всегда лучшее оружие. Кто сытно ест, по крайней мере, трижды в день, гораздо лучше справляется с опасными промежуточными перекусами, или справляется с меньшим уроном. Таким образом, экономятся 100 калорий или пять килограммов жира в год.

Кроме этого, есть еще небольшие хитрости, помогающие не переедать.

- Если еда лежит на маленькой тарелке, кажется, что ее много – и это позволяет ощущать себя сытым.

- Тарелки красного и синего цвета заставляют неосознанно съедать на 15% меньше.

- Долгое и тщательное жевание дает ощущение сытости.

- Стакан воды, выпитый перед едой, заполняет желудок и дает быстрое чувство сытости.

Прочитав эту статью Вы узнаете все о силовых тренировках от А до Я