Существует два основных и общепринятых варианта приема гейнеров. Первый и самый эффективный способ - это прием гейнера в течение получаса-часа после окончания тренировки. Занятия отнимают много сил и энергии и поэтому спортсмену чрезвычайно важно восполнить затраченные калории и протеины. Где-то в районе 90 минут после завершения тренировки у организма открывается "углеводно-белковое окно", когда он начинает активно усваивать макронутриенты. Именно в этот момент мышцам для начала восстановительного процесса необходим белок. И чем скорее они его получит, тем быстрее начнется их рост.
Принимать гейнер раньше получаса после окончания тренировки нет смысла. Если есть желание "подкрепить" мышцы, то лучше для этого использовать воду и ВСАА. Дело в том, что после нагрузок организм должен прийти в себя, успокоиться, позволить крови отлить от мышц. В этот момент переваривать гейнера он просто не готов.
Вторым способом принятия гейнера является его употребление за полчаса до начала тренировок. Предстоящая длительная и изнуряющая тренировка потребует много сил и для поддержания выносливости можно принять гейнер. При таком варианте можно использовать половину порции гейнера, чтобы не перегружать желудок, но при этом будет получен запас энергии из простых углеводов и сохранен запас гликогена в мышечных тканях для силового тренинга. Все это позволит увеличить интенсивность и длительность тренировки. Положительным моментом применения такого способа является то, что после завершения тренировки у организма уже будет запас углеводов и протеина для роста мышц, который поддержит его до поступления очередной порции. Немаловажен и создающийся перед началом тренировки хороший гормональный фон.
Ряд производителей спортивного питания в инструкциях, как принимать гейнеры, рекомендуют принимать их на ночь, а также в ходе перекусов. В данном случае необходимость следования данным рекомендациям оценивается в каждом конкретном случае. Все зависит от потребности организма в калориях, от обеспеченности белком при выбранном режиме питания.
Но чрезмерное употребление гейнера может вызвать избыточное накопление жира. Именно поэтому на ночь лучше использовать комплексный медленный протеин либо порцию казеина, которые будут поддерживать антикатаболическое состояние и обеспечат мышцы аминокислотами на длительное время.
Для решения вопроса о том, в каких дозах принимать гейнер, необходимо сосчитать, какое количество энергии тратится в ходе тренировки. Исходя из данного показателя принимается решение об употреблении целой порции гейнера или половины.
Перед употреблением гейнеры растворяют в молоке или воде.
Количество порций гейнера может варьироваться от половины до двух-трех порций в день. Все зависит от потребности в дополнительных калориях и протеине. Не стоит обращать внимание на рекомендации производителей по размерам порций, которые указываются в инструкциях к продукту. Их основная задача - добиться максимальной реализации своей продукции, для чего в рекомендациях указываются такие дозы, которые полностью не сможет усвоить ни один организм.
Оптимальной считается доза гейнера в 100-150 грамм на 300-500 мл воды или молока.
Здесь изложены лишь общие рекомендации о том, как гейнеры принимать. Вы, возможно, разработаете собственную систему, но названные выше базовые рекомендации необходимо соблюдать.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
