Движение полезно для здоровья – вы все это знаете. И, пожалуй, из всех видов физической активности, которые вы можете выбрать, бег – самый легкий для освоения. Это можно делать в любое время и в любом месте. Для этого вам не нужно дорогостоящее оборудование. Все, что вам надо, – это немного знаний. Поэтому в этой статье будет рассказано о том, как правильно бегать.
Почему стоит бегать?
Первый вопрос, на который нужно ответить, это: зачем вообще начинать бегать? Что можно получить? Оказывается, довольно много. Это, пожалуй, отличный способ улучшить физическую форму. А хорошая физическая форма – это благо для всего организма. Помимо прочего, бег способствует более быстрой регенерации мышц, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.
При беге ускоренный пульс и дыхание улучшают окисление в организме, поэтому ткани лучше питаются. Он также полезен для мозга.
Какой темп выбрать?
Мысль о том, что вам придется мчаться вперед как сумасшедший, пока вы не выдохнетесь, конечно, пугает. Просто никто не требует этого от вас. С темпом всё так же, как и со временем – лучше всего использовать метод маленьких шагов. Поэтому начните с ходьбы. Это поможет привести в движение мышцы и суставы. Это также приучит ваши ноги к постоянным ежедневным физическим нагрузкам. Только примерно через две недели рекомендуется увеличить темп.
Но на самом деле – что интересно – темп вашего бега не так уж важен, как и расстояние, которое вы пробегаете. А что тогда имеет значение? На самом деле, важнее всего время, которое вы уделяете этому занятию. Сколько времени должно затрачиваться?
Как долго бегать?
Эксперты считают, что оптимальная продолжительность беговой тренировки равна получасу. Вы, наверное, согласитесь, что это звучит разумно и, конечно, не сложно. Однако, когда вы только начинаете свой путь в беге, даже эти полчаса могут показаться недостижимыми.
Именно поэтому хорошей идеей является постепенное знакомство и увеличение своего предела, чтобы в итоге достичь оптимального значения.
Как дышать во время бега?
Дыхание во время бега может представлять определенные трудности, особенно в начале (помимо прочих причин, как уже говорилось здесь, лучше начинать с более медленного темпа). При беге вам требуется большое количество кислорода, поэтому необходимо глубоко дышать. Этого легче всего добиться, открыв рот во время бега. Также рекомендуется дышать диафрагмой и согласовывать вдохи и выдохи с шагами.
Как использовать интервалы?
Слышали об интервалах? Считается, что разделение этой физической деятельности на интервалы лучше всего подходит для бега. Что это такое? Ну, это вопрос циклического изменения темпа вместо равномерного. Чередование быстрого бега с бегом трусцой позволит вам немного отдохнуть и набраться новых сил, а значит, вы сможете бегать дольше.
Периоды бега трусцой должны быть длиннее, чем периоды быстрого бега (оптимальное соотношение – 3 к 1). Интервалом называется только один такой цикл.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
