Как избавиться от напряжения в шее

admin 05.07.2021

Слишком долгое сидение за компьютером или недостаток движения отзываются напряжением и болью в шее. Причиной могут стать также непривычные физические нагрузки. Стресс или сквозняки часто еще усиливают проблему.

Гимнастика трижды в неделю

Кто думает, что, отдохнув, избавится от напряжения в затылке, тот ошибается. Потому что даже определенные позы - это яд для напряженных мышц. Поможет попеременное расслабление и физические упражнения, например, гимнастика для укрепления мышц - лучше всего два-три раза в неделю. Эффективны также езда на велосипеде и плавание. Скандинавская ходьба особенно хорошо помогает улучшить подвижность позвоночника. То же самое относится и к йоге, которая снимает также и стресс, важный фактор риска напряжения.

Чтобы предотвратить напряжение шеи, надо знать, что решающее значение имеет поведение, благоприятное для спины. Это означает: сидя долго за столом, чаще меняйте положение, выпрямляйтесь и потягивайтесь время от времени. Полезно регулярно вставать ненадолго – например, во время телефонного разговора - и делать несколько шагов. Рабочее место (стул, стол, клавиатура) должно быть обставлено максимально эргономично.

Кроме того, на работе есть много способов двигаться больше: например, лучше ходить по лестнице, чем ездить на лифте, полезно пройтись вокруг здания в обеденный перерыв.

Что помогает при напряжении за столом

1. Растяжение для позвоночника

Сядьте ровно на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Прогибайте спину, как кошка. Округлите ее и опустите голову. Затем исходное положение. После него поднимите голову, расправьте плечи и прогните спину в обратную сторону.

2. Против напряжения мышц шеи

Сядьте прямо. Правой рукой потяните голову за макушку влево и задержите так ненадолго. Затем поменяйте руки и потяните голову вправо.

Домашние средства при напряжении шеи

Проверенная временем грелка, а также зерновые подушки помогут снять напряжение. Будь то ржаные, пшеничные зерна или вишневые ядра, все они долго хранят тепло, которое проникает глубоко в ткани. Подушку нагревают в микроволновой печи в течение одной-двух минут и прикладывают на 20 минут. Повторяют, если это необходимо.

Кроме того, теплая ванна с добавками, такими как лаванда или розмарин, усиливает циркуляцию крови. Классический массаж может принести облегчение. Но особенно эффективно сочетание массажа и сауны.