Красивая фигура – субъективное понятие. Чтобы выглядеть подтянуто, стоит соблюдать всего две вещи – питание и физические нагрузки. Кто-то стремится к четко выделенным кубикам пресса, а сантиметры обхвата живота их не волнуют. Для таких целей не особо нужен грамотный подбор тренировок, важна лишь правильность их выполнения. Самыми распространенными считаются планка, скалолаз, скручивания. Многие ошибочно считают, что такой подход подойдет и для уменьшения объема талии. Но для того что бы иметь идеальные параметры, необходим список правильных упражнений, направленных на достижение идеала. Не все изнуряющие тренировки ведут к «таллии песочные часы».
Каких же силовых заданий лучше избежать.
1. Наклоны в стороны с гантелями. Это тренировка не приведет нужного эффекта. Потому что используются мышцы, Которые отвечают за движение позвоночника. Тем самым увеличивая квадратные мышцы, которые делают талию толще.
2. Боковые экстензии. Те же самые наклоны, но на скамейке. Можно даже не ждать уменьшения талии, она только увеличится.
3. Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера. Тот же самый результат, за счет развития косых мышц. Желаемого результата таким методом не получить.
Есть способы, которые ошибочно считают действенными.
• Массажи и обтирания – это занятие, которое не способствует жиросжиганию.
• Обруч не дает эффекта, да лучше, чем просто сидеть перед телевизором, но это время лучше потратить на качественную кардио-тренеровку.
• Корсеты не принесут пользы, а окажут вред здоровью. Утягивающие пояса мешают кровообращению, дыханию.
• Обертывание во время тренировки. Бесполезная для похудения и вредная для здоровья вещь. Можно получить обезвоживание и проблемы с сердцем.
Какие тренировки подойдут лучше?
1. Бег (подойдет даже на месте) – кардио-упражнение, благодаря которому ускоряется обмен веществ. Стимулируется жиросжигание, улучшается координация и качество кожи.
2. Планка – скалолаз (положение планки, поочередный подвод коленей ног к груди, выполняется в быстром темпе). Планка сама по себе делает тело стройным и подтянутым, а с дополнительной нагрузкой является более эффективной.
3. Боковые прыжки (руки по бокам, прыгать за счет носков, вправо-влево) способствуют общему похудению с акцентом на зону талии и галифе. Упражнение не сложное, но сжигаются много калорий. Все виды прыжков являются хорошими кардио-упражнениями.
4. Косые скручивания (лежа на полу, ладони за головой. Поднимать корпус, попутно скручивать его в сторону, чтобы локоть соединился с коленом) задействуют всю область пресса, тем самым уменьшая обхват талии.
5. Повороты бедрами в планке на локтях направлены на корректировку эстетичной фигуры. Из-за планки напряженно все телу значит, сжигается большое количество калорий.
Имея цель нужно лишь составить план по ее достижению. Грамотное составление тренировок дает 30 процентов успеха. Для того, чтобы не тратить время впустую стоит обратить внимание на подборки тренировок в интернете. Чаще всего их составляют люди, знающие толк в эффективных упражнениях.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
