Силовые тренировки, где бы они не проводились, всегда оказывают максимальную нагрузку на мышцы, а потому перед началом занятия тело обязательно должно быть подготовлено, в противном случае даже самое простое движение без особенной нагрузки принесет серьезную травму.
Разминка является максимально простым этапом, который должен выполнять каждый человек, вот только в зависимости от комплекса будущих упражнений в разминку так же будут входить разные занятия и движения.
Если человек готовится к силовой тренировки, то его разминка должна включать в себя:
• Повороты и вращение голов положении стоя – хоть силовые тренировки редко задействуют область шеи это не исключает того, что мышцы могут «заклинить», потому и начинать разминку нужно с самого простого, поворотов и вращения головой. На это не нужно выделять много времени, а мышцы смогут разогреться.
• Вращение плеч – на плечи и плечевой пояс в целом приходиться достаточно большая нагрузка, и даже небольшое защемление может привести к тому, что человек не сможет поднять руки, не говоря об более серьезных травмах.
Ввиду этого нужно выполнять вращение плеч, чтобы увеличить их подвижность и возможность лучше переносить нагрузку.
• Движение руками (вращение, сведение, разведение) – это можно назвать дополнением предыдущего упражнения, так как упражнения не только подготавливают руки, но и расслабляют плечи, улучшают подвижность и даже частично снимают нагрузку со спины.
• Вращение тазом – простое движение, которое многим запоминается с простых уроков физкультуры. Важно оно тем, что позволяет размяться многим важным мышцам, ибо повреждение тазовых костей очень серьезное и неприятное, даже в незначительной форме. Вращательные движения помогут как разогреть мышцы, так и снимут зажатость, если она была.
• Подъемы ног и сгибание колен – они ориентированы на то, чтобы все мышцы ног могли свободно двигаться, а человек не ощущал скованности движений. Дополнительно подготавливаются мышцы живота и поясница.
• Наклоны и прогибы – они ориентированы на позвоночник, который без необходимости практически не меняет своего положения, соответственно может хуже перенести нагрузки.
• Бег или прыжки на месте – выполнять их нужно не долго, а нужны они исключительно для разогрева всего организма, ведь в процессе задействуются все мышцы.
Что касается количества, то на каждое движение не должно выделяться более 6-7 повторений, так как это разминка, а не тренировка, соответственно она не должна нагружать мышцы и занимать много времени.
Если человек тренирует какие-то специализированные упражнения с высоким уровнем нагрузки, то и разминка должна делать упор на подготовку соответственных мышц чуть больше, что позволит им лучше выдержать предстоящую тренировку.
Торопиться во время выполнения разминки не нужно, и естественно нельзя забывать об отдыхе, в противном случае разминка станет дополнительной нагрузкой которая будет сильно истощать мышцы перед тренировкой.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
