Упражнения с обручем для похудения

admin 05.05.2021

В последнее время снова вошел в моду традиционный элемент спортинвентаря – обруч хулахуп. Он очень эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями в области живота и талии.

Основные правила при занятиях с хулахуп

Чтобы упражнения с обручем для похудения принесли максимальный эффект и не причинили вреда, нужно придерживаться следующих советов:

• Обруч необходимо подобрать по размеру. Для этого поставьте его перед собой на ребро, высшая точка должна находиться на уровне между пупком и грудью.

• Во избежание неприятных ощущений в процессе занятий одежда должна покрывать все тело, не оставляя открытыми области, которые задействованы в выполнении упражнений.

• Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять минимум 2 часа.

• Т.к. при любом виде физических нагрузок происходит потеря жидкости, обязательно умеренное употребление воды по первому требованию организма, чтобы не допустить обезвоживания.

• Минимальная продолжительность каждого упражнения с обручем для похудения должна составлять 15 минут без перерыва, иначе сжигания жира не произойдет. При каждом последующем занятии по мере тренировки мышц время можно увеличивать на 5 минут. И как в любом виде спорта здесь главное – регулярность, в неделю должно быть 2-3 занятия, можно больше, но не меньше.

Базовые упражнения с обручем для похудения

Принцип работы обруча прост. При его вращении прямые и косые мышцы брюшного пресса приходят в тонус, что способствует увеличению мышечной и снижению жировой ткани, а в совокупности с массажным эффектом от непосредственного воздействия обруча это приводит к потрясающему результату.

Основное и всем известное упражнение – это вращение обруча на талии, которое достигается круговыми движениями бедер в одном направлении с обручем. Интенсивность вращений вы задаете сами, исходя из своих физических способностей. Поднимая и опуская обруч вдоль тела в процессе вращения, вы можете задействовать не только живот и талию, но также бока, ягодицы и бедра.

На основе этого упражнения с обручем для похудения выполняются все остальные. Чтобы укрепить мышцы ног, нужно делать выпады поочередно каждой ногой, не переставая крутить обруч, руки при этом можно держать за головой либо на уровне груди. Также полезны будут любые динамичные движения под музыку во время вращения обруча.

Не стоит забывать, что это такая же тренировка, как и в спортзале, поэтому перед занятиями необходима легкая разминка, а по их окончании – дыхательные упражнения на расслабление.