Кроссфит стал очень популярной тренировкой в последнее время. Это интенсивная и очень эффективная, регулярная тренировка дает впечатляющие результаты. Узнайте, в чем заключается кроссфит и подходит ли он вам.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, которые задействуют все части мышц, поддерживая высокий сердечный ритм. Это общеразвивающее упражнение, которое представляет собой сочетание силовых тренировок, тренировок на выносливость и гимнастики.
Какие результаты дает кроссфит?
Кроссфит – это тренировка, которая очень эффективна для повышения работоспособности и выносливости организма. Увеличивает мощность, силу, скорость, ловкость и гибкость. Улучшает баланс и двигательную координацию.
Он позволяет в целом сформировать фигуру, набрать мышечную массу и развить все группы мышц. Кроме того, он улучшает общую физическую форму и состояние организма. Одна тренировка сжигает до 1000 ккал!
Как практиковать?
В кроссфите не существует единого общего плана тренировок. Он предполагает выполнение упражнений на различные части мышц в высоком темпе, не позволяющем компенсировать дыхание. Можно сочетать силовые упражнения (отжимания, приседания, мертвые тяги, подтягивания на перекладине), бег, прыжки, растяжку и даже плавание.
Тренировки проходят в специально подготовленных помещениях, оснащенных соответствующим оборудованием для упражнений, под наблюдением тренера. Они длятся около часа и включают в себя разминку, растяжку и интенсивные упражнения.
Кроссфит – примерные упражнения
• Разминка
Во время разминки вы можете в течение 15 минут кататься на стационарном велосипеде, бегать на беговой дорожке, заниматься на орбитреке или выполнять приседания, прыжки и боксерский бег.
• Упражнения
Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, ваша тренировка должна состоять из трех серий. В идеале это должно происходить под наблюдением профессионального тренера, поскольку тренировки в домашних условиях сопряжены с высоким риском получения травм.
При выполнении упражнений вы можете делать выпады, приседания, прыжки, отжимания, прыжки на коробку, подтягивания на перекладине, каждое упражнение по 30 повторений. Поддерживайте высокий темп, выкладывайтесь полностью, пока не пройдете весь круг.
• Растяжка
Завершите тренировку растяжкой всех мышц. Напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 10 минут, это поможет их регенерации. Растягивайте мышцы головы, шеи, плеч, ног и спины. Это повысит гибкость тела и мышечный тонус, облегчит боль и снимет стресс.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
