Необходимые упражнения в бодибилдинге

В бодибилдинге все упражнения распределены на две большие группы: базовые упражнения и изолирующие.

При выполнении базовых работают более 2 мышечных групп или мышц. Выполняя изолирующие упражнения, задействуют, как правило, одну мышцу. Основное назначений изолирующих упражнений – улучшить форму мышц. В бодибилдинге очень большое значение имеют базовые упражнения. Они позволяют пропорционально развиваться целевым группам мышц, которые учувствуют в движении. Также их выполнение способствует набору необходимой мышечной массы. Поэтому начинающим рекомендуют начинать с выполнения базовых упражнений. Базовыми упражнениями считают жим лежа, становую тягу, а также приседания. И, как ни странно, разминку: если не разогреть мышцы можно сильно их травмировать. При выполнении этих упражнений, как правило, работают со свободными весами.

Главное не только правильно подобрать индивидуальный «рабочий» вес, но и соблюдать правильную технику выполнения. Поэтому первые занятия лучше проводить с помощью инструктора.

Становая тяга – работают спина, плечи, мышцы ягодиц и бедер, бицепсы и конечно, трицепсы. Жим штанги – в различных исполнениях работают различные группы мышц. Если лежа – в основном работают грудь и руки, если к поясу – развивается спина, предплечья, если стоя – работают плечи, улучшается осанка, укрепляется пресс. Приседания – основа для работы мышц ног.

Некоторые опытные культуристы иногда игнорируют выполнение базовых упражнений, или оставляют только приседания и отжимания. Это неправильно. Ведь они, тренируя мышцы, заставляют их работать слажено, гармонично. А это улучшает как их баланс, так и их стабильность.

Сильные основные мышцы необходимы и в повседневной жизни. Мы не замечаем, как их используем при любой физической нагрузке. Ослабленные мышцы приводят к неправильно осанке, боли в пояснице, или к травмам мышц.