Большинство людей хотят удалить жир с определенного участка тела. Некоторые виды спорта, в которых люди преуспевают, чтобы тело было менее дряблым, - это живот, ягодицы и бедра. К сожалению, многие люди предпочитают сосредотачиваться на популярных частях тела, таких как ноги или живот. Они могут забыть, что спина — очень важный регион, который нужно укреплять и тонизировать. Если вы уменьшите количество жира на спине, вы можете значительно изменить внешний вид своего телосложения.
Эти раздражающие «выпуклости» жира в области спины обычно становятся проблемой при ношении спортивного бюстгальтера, купальника или обтягивающего платья. Эта область довольно склонна к накоплению жира, и его удаление требует большой приверженности и дисциплины. Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать, как уменьшить жир на спине, прочитайте некоторые из лучших упражнений, о которых мы знаем.
Упражнения для сжигания калорий и уменьшения жира на спине
Позиция 1
Раскатайте коврик для йоги и лягте лицом вниз, вытянув руки вперед (или назад над головой). Не поднимая ступней, аккуратно прогните спину, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по десять повторений в каждом.
Позиция 2
Оставайтесь в том же положении и на этот раз положите руки на шею. Поднимите туловище над ковриком и вернитесь в исходное положение. Для этого упражнения сделайте два подхода по пятнадцать повторений в каждом.
Позиция 3
Выполните то же упражнение, что и раньше, но на этот раз вместо того, чтобы выгибать спину вверх, наклоните ее в одну сторону, далее в другую — как если бы вы хотели увидеть, что находится справа, а затем слева. Всегда старайтесь, чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной.
Положение 4
Для последнего упражнения примите позу йоги, известную как «кошка». Расслабьте спину, затем выгните ее вверх, насколько сможете (как это сделала бы кошка). После этого подтяните живот к полу, как будто вы хотите коснуться им земли. Повторите это движение вверх и вниз пять раз, а затем отдохните.
Плавание
Когда вы занимаетесь плаванием, вы действительно тренируете мышцы спины. В то же время это очень расслабляющее занятие. Это отличный способ одновременно заниматься спортом, укреплять спину и избавляться от жира на спине.
Силовые тренировки
Любая хорошая программа сжигания жира должна включать силовые тренировки. Вы можете использовать гантели для наращивания мышечной массы, а ускоренный метаболизм поможет вам сжигать больше жира — даже во время отдыха. Все, что вам нужно сделать, это начать заниматься небольшими силовыми тренировками через день. Нет необходимости поднимать очень тяжелые веса, достаточно нескольких кг.
Делайте кардио-тренировки с интервалами
Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, помогая организму легче сжигать калории. Интервальные тренировки в вашей кардио-тренировке помогут вам уменьшить жир на спине. Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится, например, бег, прыжки, эллиптические тренировки, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.
Делайте скручивания
Хотя мы знаем, что упражнения на пресс, такие как скручивания, нацелены на область живота, они помогают избавиться от жира по всему телу, поскольку сжигают калории. Делайте упражнения для всего живота, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений. Вы также можете добавить к своим упражнениям боковые и статические растяжки.
Рекомендации для достижения наилучших результатов
Мы знаем, что избавление от нежелательного жира — сложная задача, которая может быть достигнута только с большой дисциплиной и усилиями. Тем не менее, если вы будете выполнять перечисленные выше упражнения, вы можете скоро увидеть результаты.
Помните, что для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, очень важно иметь сбалансированную диету, не содержащую лишних жиров, жареной пищи, сахара и многого другого. Всегда полезно добавлять в свой рацион больше здоровой пищи и напитков, таких как фрукты, овощи, зеленый чай, воду, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
И, наконец, хорошая осанка важна для того, чтобы эта часть тела оставалась сильной. Всегда нужно стараться сохранять прямую осанку.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
