Занятия спортом эффективны тогда, когда тренировки проводятся регулярно. Но бывают жизненные ситуации, когда человек вынужден приостановить занятия по объективным или субъективным причинам. Часто случается, что после длительного перерыва очень сложно вернуться в режим, а также в свою прежнюю спортивную форму. Как же правильно возвращаться к тренировкам?
Вернуться к занятиям бывает сложно не только в физиологическом плане, но и в психологическом. Очень важным моментом является осознание того, что с организмом за время перерыва вполне закономерно произошли изменения. Также нужно обязательно составить план тренировок, который будет расписан до мельчайших подробностей. Специалисты доказали, что если сделать перерыв в интенсивных занятиях спортом хотя бы на 1 месяц, то в организме уменьшится объем крови, увеличится процент жировой ткани, дыхательная система будет нуждаться в большем количестве кислорода, постепенно будут снижаться силовые возможности.
Возвращаться к режиму занятий спортом нужно очень плавно, давая организму возможность адаптироваться. Если начать сразу тренироваться так же интенсивно, как и до перерыва, есть риск сильного переутомления и плохого самочувствия, а также травм.
У спортсменов есть три самых важных правила возвращения к тренировкам:
• Разминка. Она будет способствовать более быстрому возвращению спортивной формы, которая была до перерыва. Разминка просто необходима для того, чтобы разогреть тело, а также подготовить его к дальнейшим упражнениям. Кроме того, хорошая разминка поможет предотвратить возникновение травм во время выполнения упражнений.
• Постепенное вхождение в режим. Возвращаться к нагрузкам нужно так же, как и в самом начале своих тренировок. Необходимо начинать с самых легких нагрузок, постепенно набирая темп. Поэтому в начале восстановления рекомендуется заниматься по программе для новичков, потом переходить на средний уровень, а затем уже выполнять более тяжелые интенсивные упражнения.
• Настрой на результат. Да, бывает сложно поверить в то, что вернуться в прежнюю форму – реально. Но на самом деле можно достигнуть еще лучшего результата, чем был до перерыва. Нужно только запастись терпением, ведь для восстановления необходимо некоторое время. И важно за этот период не потерять веру в себя и свои возможности.
Даже если и произошел перерыв в тренировках, не надо отчаиваться. Наш организм имеет способности к восстановлению. Главное – задаться целью.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
