Ноги переносят вес всего тела, а потому часто очень проблематично добиться их привлекательной формы, просто потому, что они менее «чувствительны» к дополнительным нагрузкам, при условии, что человек в нормальной форме.
Конечно есть множество специальных упражнений и даже тренажеров, вот только воспользоваться ими не всегда возможно, а результат не всегда проявляется быстро, потому рекомендуется не экспериментировать и остановиться на старых добрых приседаниях. Любопытно, но большинство людей занимаясь приходит к выводу что они малоэффективны, однако их польза для ног бесспорна, потому единственной проблемой является повышение эффективности.
Уладить этот момент рекомендуется с помощью дополнительного веса, а если точнее штанги. Данный инвентарь отлично подходит не только для того, чтобы накачать руки и грудную клетку, но и для того, чтобы укрепить поясницы и конечно же проработать мышцы ног.
Для того, чтобы получить пользу, штангу нужно не поднимать, как это делается в большинстве упражнений, а приседать с ней.
За счет дополнительного веса на ноги будет оказываться большая нагрузка, в то время как руки будут просто держать штангу.
Ввиду того, что значительная нагрузка будет оказываться и на поясницу рекомендуется не использовать очень большой вес сразу, в противном случае серьезные травмы будут обеспеченны.
Дополнительно очень важно соблюдать технику выполнения приседания, главными нюансами которой является неспешное выполнение, тщательная фиксация положения спины, правильное положение ног и удобный захват/держание грифа. Если любой из перечисленных нюансов будет выполняться неправильно, то человеку грозит не просто отсутствие результата, но и серьезные травмы.
Если тело не слишком привычно нагрузкам от штанги, то можно работать с собственным весом, для чего рекомендуется выполнять приседания на одной ноге. С виду это кажется просто, но когда вся масса тела по нагрузке оказывается на одной ноге, то контролировать положение становиться не просто, не говоря уже о подъеме.
Ввиду того, что оба упражнения достаточно тяжелые, как для ног, так и для поясницы, ставить их в одну тренировку крайне не рекомендуется, более того их ни в коем случае не стоит выполнять ежедневно или без перерыва.
Помимо экспериментов с нагрузкой, стоит уделять больше внимание положению ног, как их ширине, так и глубине, на которую тело опускается. В зависимости от не мышцы будут сокращаться не полностью или наоборот полностью, приносят разный уровень нагрузки и результат. С этим как раз можно поэкспериментировать, при условии, что у человека нет проблем с ногами и спиной, чтобы нагрузка не стала причиной травм.
Приседания самый эффективный способ проработать ноги, без каких-то особых тренажеров и прочего, главное правильно добавить в них нагрузки и ноги станут не только значительно сильнее, но и красивее, при условии, что человек не переусердствует с занятиями, и в целом будет тренироваться не только регулярно, но и грамотно.
Читаем нашу статью - Шейпинг для коррекции проблемных зон
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
