Чем бы человек не занимался и в каком бы положении не находился спина так или иначе будет забирать на себя часть нагрузки, а потому периодически очень важно устраивать ей отдых, а если точнее то выполнять растяжку.
Конечно хорошо когда мышцы находятся в форме, но так же они имеют свойства «забиваться», то есть ухудшается их движение, ввиду чего растяжка становиться не только полезной, но и необходимой.
Какую конкретно пользу оказывает растяжка мышц спины.
Не только силовые упражнения способны принести пользу мышцам спины, а это значит, что отдельную тренировку/время стоит выделить и для упражнений растяжки.
При регулярном выполнении они:
• Предотвращают сковывающие боли и небольшую атрофию мышц спины.
• Возвращает мышцам нормальное кровообращение и снижает спазмы, которые в них имеются.
• Уменьшается давление в позвонках, и они возвращаются в правильное положение.
• Мышцы оптимально поддерживают свою форму и сохраняют правильное положение спины.
• Помогает расправить плечи и восстановить/улучшить осанку.
Что нужно для того, чтобы спина оставалась здоровой:
• Нужно получать умеренные регулярные нагрузки, чтобы мышц поддерживали оптимальную форму.
• Спать нужно на удобном ортопедическом матраце и подушке.
• Если тело долго находиться в одном и том же положении, то важно разминаться каждый час, чтобы организм не «застаивался».
• Нужно чаще прогуливаться пешком и уверенно бороться с избыточным весом.
• Нужно получать умеренные регулярные нагрузки, чтобы мышц поддерживали оптимальную форму.
• Спать нужно на удобном ортопедическом матраце и подушке.
• Если тело долго находиться в одном и том же положении, то важно разминаться каждый час, чтобы организм не «застаивался».
• Нужно чаще прогуливаться пешком и уверенно бороться с избыточным весом.
Что касается упражнений, то использовать можно много разных и подходящих движений в зависимости от того, как себя чувствует спина.
Если выбирать и искать нет времени, то можно выполнить следующие движения:
• Поочередные наклоны в стороны – помогут растянуть спину в области поясницы и улучшат кровообращение.
• Потягивания – максимально расслабит все мышцы спины, особенно если будет выполняться в стоячем положении несколько раз.
• Выгибание туловища – избавляет от боли в пояснице и тонизирует брюшные мышцы.
• Упражнение «мельница» – у него широкий спектр действия, так как она цепляет мышцы всего тела, но особенно хорошо разрабатывает спину, снимая боли и зажимы.
• Поза сфинкса или кобры – она как снимает нагрузку со спины, так и положительно сказывается на позвонках, разрабатывая их.
• Вытяжение в сидячем положении – очень хорошо растягивает не только позвоночник, но и все мышцы спины.
• Поочередные наклоны в стороны – помогут растянуть спину в области поясницы и улучшат кровообращение.
• Потягивания – максимально расслабит все мышцы спины, особенно если будет выполняться в стоячем положении несколько раз.
• Выгибание туловища – избавляет от боли в пояснице и тонизирует брюшные мышцы.
• Упражнение «мельница» – у него широкий спектр действия, так как она цепляет мышцы всего тела, но особенно хорошо разрабатывает спину, снимая боли и зажимы.
• Поза сфинкса или кобры – она как снимает нагрузку со спины, так и положительно сказывается на позвонках, разрабатывая их.
• Вытяжение в сидячем положении – очень хорошо растягивает не только позвоночник, но и все мышцы спины.
Ни одно из упражнений не должно приносить болевые ощущения, в противном случае выполнение требуется сразу прекратить, чтобы не навредить спине и организму в целом.
Это самый просто набор упражнений, которые можно выполнять без особенной подготовки в любое время и практически в любом месте. Регулярное их выполнение будет способствовать расслаблению мышц спины, что актуально для каждого человека, независимо от его образа жизни.
Когда тело привыкнет, можно будет подобрать другие упражнений, которые принесут большую пользу, в зависимости от того, что именно потребуется конкретному человеку, и в каком состоянии будут находиться его мышцы.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
