Важность гантелей и подбор нужного типа гантелей.
Многие мужчины и женщины, собирающиеся привести своё тело в порядок, поначалу не знают, с каких гантелей хотят начать заниматься физическими и силовыми упражнениями, не могут определиться с выбором типа и веса гантелей. А ведь это по-своему важно, учитывая, что гантели являются наиболее удобным инвентарём, поскольку они недорого стоят, являются весьма функциональными для нагрузки на все группы мышц. Для домашних тренировок гантели очень даже полезны.
Гантели бывают только двух типов: разборные и литые. Разборные позволяют изменять вес инвентаря, литые такого не допускают в принципе. Разборные гантели выгодно отличаются от литых своей дешевизной, можно отдельно приобретать блины для них любого веса, и в любой момент можно постепенно увеличивать вес за счёт блинов. Но разборные гантели не самые удобные для тренировок, например, с ними не получится быстро переходить с одних упражнений на другие, и постоянное изменение веса гантелей сводит на нет интенсивность занятий, поскольку для замены блинов, добавления дополнительных или их удаления приходится делать перерывы. Поэтому с ними нельзя проводить непрерывные серии упражнений.
Также нужно обратить внимание на наличие резьбы у элементов гантелей разборного типа. Если есть элементы, накручивающиеся по резьбе, это намного удобнее, ведь без резьбы свободно надевающиеся элементы приходится закручивать самостоятельно, но сил может и не хватить, и во время занятий элементы будут раскручиваться. Иными словами, резьба намного надёжнее и безопаснее для тренировок, в том числе с большим весом.
Что же касается литых гантелей, то тут, в отличие от разборных, соотношение цены и практичности диаметрально противоположно. Дело в том, что они куда удобнее для тренировок, особенно для проведения непрерывных серий упражнений, но для разного веса нужно приобретать другие гантели целиком, а это намного дороже, чем купить штангу и блины в отдельности. Если покупать литые гантели, то нужно брать приблизительно четыре пары. Если же брать разборные гантели, то лучше брать со втулкой 28-миллиметового, 31-миллиметрового или 50-миллиметрового диаметра (последние, правда, предназначены для веса от пяти килограммов). Можно попробовать для проведения серии непрерывных упражнений иметь под рукой и литые, и хотя бы две пары разборных гантелей, чтобы была возможность заблаговременно заготовить тот или иной вес (к примеру, 10 или 15 килограммов) с помощью дисков.
Подбор для женщин и для мужчин.
В зависимости от пола вес гантелей потребуется разный. Так, женщинам нужны будут гантели от двух- до десятикилограммового веса, желательно, чтобы под рукой были гантели весом в два, четыре, шесть, восемь и десять килограммов, некоторые из них можно будет приобретать по мере появления определённого результата тренировок. Если организм достаточно натренирован, можно перейти к весу более десяти килограммов, например, брать гантели не с 2-килограммовым шагом, а с 5-килограммовым (15, 20 килограммов, и так далее). Это касается литых гантелей, а вот касаемо разборных полезно брать 10-килограммовые гантели полной сборки, к ним в будущем можно брать блины большего веса.
Мужчинам, разумеется, полезны тренировки с куда большим весом, как минимум 5 килограммов являются минимальным порогом. Вес литых гантелей для мужчины может составлять последовательно пять, семь-восемь, десять, пятнадцать, в дальнейшем двадцать и двадцать пять килограммов. Что же касается разборных, то нужно, чтобы под рукой был комплект до двадцати килограммов, и так же можно в будущем приобретать дополнительные блины. Также в качестве гантелей можно использовать для упражнений отдельные блины, это не очень удобно, но для некоторых видов упражнений это становится даже более полезным, нежели гантели целиком.
Рекомендуем прочитать статью как делать разминку перед силовой тренировкой
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
