Можно ли похудеть с помощью диет и не пострадать?

admin 30.06.2021

Каждому хочется быть красивым и обладать крепким здоровьем. Проблема лишнего веса стала в последнее время очень популярной. Сидячая работа вынуждает человека многие часы не вставать с одного места. Большие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки к концу дня сильно сказываются на образе жизни. После тяжелого трудового дня просто невозможно заставить себя сходить в зал и позаниматься спортом. Хочется со вздохом прилечь на диван, включить любимый сериал и просто отдохнуть.

Но задумываться о здоровье все равно приходится. Лишний вес сказывается на работе сердца, сосудах. Обычный поход в магазин может стать сплошным испытанием. Не говоря о подъеме по лестнице. Одышка, повышенное потоотделение постепенно становятся частью жизни.

Поэтому становятся весьма популярны диеты. В массовом сознании закрепилась мысль, что нужно всего лишь отказываться от определенных продуктов, тогда можно легко и быстро похудеть. Но это в корне неверно.

Основные ошибки сидящих на диетах.

Резкое уменьшение калорийности пищи. Казалось бы, чем меньше получает организм калорий, тем быстрее происходит сжигание лишних жиров. Но это неправильно. При резком дефиците необходимых элементов, тело начинает запасаться веществами впрок. Вес набирается еще быстрее.

Запрет на употребление белков. Некоторые диеты призывают ограничивать в своем рационе этот элемент. Действительно, вес уменьшается достаточно быстро. Но все из-за того, что сокращается объем мышц, которым белок просто необходим. Человек слабеет буквально на глазах.

Исключение жиров. Без этого элемента не могут усваиваться витамины A и D, страдает кожа, память и зрение.

Необходимые рекомендации.

Если человек твердо решил привести себя в хорошую физическую форму, то необходимо учесть некоторые правила.

Не отказывать себе в еде. Ограничение в пище не должно быть очень жестким. Сокращать порции необходимо не больше чем на 20%. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, 5-6 раз в день. Ужин должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

Перед тем, как начать придерживаться определенной диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Диетолог и терапевт дадут рекомендации индивидуально для каждого человека.

Без изменения образа жизни ничего не получится. Или эффект будет кратковременным. Больше гулять на свежем воздухе, выделять 20 минут ежедневно на зарядку – все это поможет эффективнее сбросить вес.

Задумываться о своем здоровье нужно каждому. Но бездумное исключение из своей жизни каких-то продуктов не поможет. Нужно набраться терпения и поменять свои привычки. Тогда крепкое здоровье и высокая самооценка будут обеспечены.