Как похудеть за один месяц

admin 23.06.2021

Можно ли избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени, например, за один месяц? Практика показывает, что да.

Переедание – ограничим себя в еде

Основная причина ожирения – неумеренное употребление пищи. Следовательно, чтобы похудеть быстро, в первую очередь необходимо правильно подобрать свой рацион питания и уменьшить количество потребляемой еды как минимум в 2 раза.

Приятное ощущение легкости вы почувствуете сразу, как только ограничите себя в пище. Важно не нарушить его. Помните: вы испортите свой 3-дневный труд, если не сдержавшись, нарушите это ограничение.

Правильный настрой и сила воли – первый шаг

Как бы банально это ни звучало, главное в работе над собой – это сила воли. Трудно удержаться, когда вокруг столько вкусных продуктов. Но придется побороть соблазн, если вы хотите похудеть за месяц.

Вот советы, которые помогут поддерживать силу воли:

•повесьте на холодильнике изображение девушки со стройной фигурой и плоским животом;

•при виде ваших любимых конфет или чего-то другого представьте, как вы едите лимон;

•думайте о том, что скоро ваша жизнь изменится; вы обретете уверенность в себе;

•используйте аффирмации, учитесь полностью расслабляться;

•не запрещайте себе мечтать.

Чтобы не сосало под ложечкой

Человеку, который привык есть вкусно и много, трудно сразу ограничить себя в еде, даже с целью избавиться от лишнего веса. Чтобы голод был не так мучителен, в перерывах между приемами пищи можно съедать немного орехов (грецкие, фундук, кешью) или сухофруктов. Они притупляют дискомфорт и насыщают организм необходимой энергией.

Можно выпить немного кефира, он должен быть свежим. Те, кто употреблял мучное в большом количестве, могут съесть корочку серого хлеба.

Нужно ли выполнять физические упражнения

Организм и так испытывает нагрузку в нестандартной для себя ситуации, поэтому интенсивные тренировки могут оказаться непосильными. А вот обычная гимнастика с утра хорошо взбодрит на весь день.

Круговые вращения таза с применением обруча помогут похудеть быстро. Чтобы закрепить результат, необходимо продолжать выполнение этих упражнений и далее.

Вечером перед приемом пищи рекомендуется сделать упражнения для брюшного пресса. Хорошо сказывается на организме в целом выполнение дыхательных упражнений.

Диета «200 г»

Этой диеты следует придерживаться в течение недели. Блюда могут варьироваться в зависимости от вкуса. Например, гречневую кашу можно заменить овсяной. Здесь главное – соблюдать количество принятой пищи за один раз. Чистый вес, не считая напитков, не должен превышать 200 г.

9:00, завтрак Суп из нежирного мяса или птицы, 200 г.

Черный кофе, чашка.

13:00, обед Овощной салат, 100 г.

Отварная курица, 70 г.

Чай или сок, стакан.

18:00, ужин Гречневая каша, 150 г.

Чай, стакан.

Похудеть за короткий период времени – это возможно. Нужно лишь взять себя в руки, настроиться и работать над своим телом. Возможно, в самом начале будет трудно, зато потом так приятно чувствовать себя красивой и стройной.