Соблюдение диеты в течение нескольких недель - это настоящее испытание. Кроме того, необходима мотивация для занятий спортом, чтобы сжигать лишние калории и расходовать энергию.
Диета, питание плюс спорт
В прошлом мнения диетологов относительно положительного эффекта спорта расходились. Некоторые придерживались мнения, что физические упражнения представляют определенный риск при нестабильности питания во время диеты. Утверждалось, что физические упражнения могут повысить аппетит, что непременно приведет к перееданию. Кроме того, подчеркивалось, что многие люди рассматривают тренировку как оправдание, чтобы позволить себе еще раз перекусить или взять вторую порцию.
Упражнения поддерживают борьбу с тягой к еде
Исследователи из Филадельфии из Института науки о весе, питании и образе жизни в своем исследовании вернулись к этому вопросу и выяснили: на самом деле все наоборот. Упражнения положительно влияют не только на тело, но и на устойчивость психики - особенно когда есть склонность к пристрастиям во время диеты.
В ходе исследования психологи и диетологи изучали воздействие физических упражнений на пищевое поведение. Участники исследования поддерживали питание, предусматривающее сокращение калорийности пищи. Помимо строгой диеты они регулярно занимались спортом. Пищевые привычки и физические упражнения регистрировались в течение длительного периода времени с помощью ежедневных опросов и гаджетов, контролирующих физическую активность.
Результаты показали, что если испытуемые вообще не двигались или мало двигались в течение дня, риск неосознанного перекуса в последующие часы увеличивался на 12%. Притом нельзя сказать, что тяга к еде была вызвана скукой, так как все участники испытания были практически постоянно заняты различными видами деятельности.
Однако если участники занимались физическими упражнениями в общей сложности один час в день, риск тяги к еде снижался более чем наполовину.
Упражнения помогают бороться с тягой к еде
Каждые дополнительные 10 минут физических упражнений снижают вероятность переедания на один процентный пункт. Еще одна хорошая новость: для достижения этого результата даже не обязательно выполнять интенсивные физические упражнения. Умеренная физическая активность, например, езда на велосипеде или ходьба, больше всего помогает избежать тяги к перекусам.
Исследования продолжаются. Психологи и диетологи выясняют, почему простые физические упражнения оказывают положительное влияние на пищевое поведение, применимы ли эти выводы ко всем людям и насколько индивидуально влияние физических упражнений на пищевое поведение. Тем не менее, основной вывод сделан: умеренные физические упражнения предотвращают тягу к еде и облегчают поддержание диеты.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
