Для достижения успеха в тренажерном зале нужно научиться понимать основы спорта, что позволит достичь нужных результатов и почувствовать себя комфортно среди завсегдатаев спортзала.
Правильное определение целей
Четко сформулированная цель поможет в достижении конечного результата. Цель должна быть реалистичной и долгосрочной – это послужит мотивацией в достижении результата. Конечную цель лучше написать на листе тренировочного плана, это же поможет не сбиться с намеченного пути. Можно поставить одну или две цели, в зависимости от желанного результата:
• Похудение.
Такие программы направлены на сжигание жировых отложений под кожей. Программа равномерно нагружает все группы мышц, и при этом организм максимально быстро сжигает жир. Комплекс упражнений включает в себя бег, велотренажеры, силовые тренировки рук и ног.
• Увеличение мышечной массы.
Такие программы включают в себя интенсивные тренировки не более часа на тренажерах или при помощи штанг и гантелей с постепенным добавлением рабочего веса. Помимо упражнений нужно придерживаться сбалансированного питания, соблюдать режим сна, давая организму отдых. Обязательно разминаться перед тренировкой, и делать растяжку после нее.
• Увеличение силы без набора мышц.
Такая программа разгруппировывает упражнения на три части по дням: работа над мышцами спины, упражнения на проработку мышц трапеции и рук, работа на все остальные группы мышц.
• Рельефность тела.
Сюда входит чередование упражнений низкой и высокой интенсивности. Также изменяется система питания, постепенно снижается уровень потребляемых калорий за день, и увеличивается количество потребляемой воды – не менее двух литров в сутки. Для быстрых результатов можно употреблять добавки для быстрого мышечного роста, но только по предварительному одобрению специалистов в этой области.
• Поддержка имеющейся формы.
При этой программе достаточно тренироваться трижды в неделю, выполняя упражнения средней тяжести, употреблять в пищу больше полезных продуктов и отказаться от сладкого и изделий из муки.
Правильный выбор одежды
Обувь и одежда для занятий в спортивном зале помогают в достижении поставленной цели, но для этого они должны обладать нижеуказанными требованиями:
• не стеснять движения;
• обладать температурным комфортом;
• не отвлекать от занятий;
• привлекательно представлять фигуру;
• быть чистыми;
• обувь, которая не будет скользить.
Как правильно подготовиться к первой тренировке
Нужно иметь четкий план действий, чтобы успешно провести первую тренировку. Это касается новичков и людей, постоянно занимающихся в зале. Такой план сэкономит время, силы на поиски упражнений и их последовательности. Поэтому стоит заранее подготовиться к походу в зал.
• Нужно составить план тренировок по дням, с правильной очередностью упражнений, учитывая травмы и имеющиеся проблемы со здоровьем.
• Изучить технику выполнения подобранных упражнений, посмотрев ролики с профессионалами и читая описания выполнения.
• Нужно запастись терпением и приготовиться к тому, что эффект от занятий будет только через месяц.
• Завести дневник достижений. С помощью него будет легче отследить эффект, полученный от занятий. Нужно еженедельно записывать вес и объемы.
• Найти компаньона для занятий, который поможет сохранить мотивацию и соревновательный дух.
Тренировки в зале помогут достичь намеченной цели, добиться результатов, а также помогут организму в восстановлении сил. Для этого нужно терпение и четкий план действий, тогда посещение тренажерного зала будет увлекательным занятием.
Вам также может понравиться
Как сесть на шпагат: 5 упражнений
18.10.2021
