Как не набрать вес зимой? 9 главных правил успеха

admin 29.06.2021

Зима – это время, когда вы меньше двигаетесь, реже гуляете, а долгие вечера располагают к перекусам. В результате вы набираете несколько лишних килограммов, которые становятся проклятием к лету. В течение весны вы пытаетесь сбросить их с помощью диеты и физических упражнений. Так что же делать, чтобы не набирать вес зимой и не откладывать фигуру мечты на следующее лето? Узнайте несколько правил, которые помогут вам не набрать вес зимой, а может быть, даже сбросить его!

1) Гуляйте

Зимняя и осенняя погода не всегда способствует прогулкам. Однако стоит каждый день совершать хотя бы 10-минутную прогулку, чтобы стимулировать организм к действию. Благодаря ей вы стимулируете кровообращение, насыщаете тело кислородом и приводите его в движение после 8 часов сидения за столом. Любая прогулка – это движение, которое вы должны совершать каждый день.

2) Не покупайте нездоровую пищу

Долгие вечера располагают к тому, чтобы проводить их за просмотром фильмов, сериалов или в интернете. Это, в свою очередь, заставляет вас автоматически тянуться к перекусам. Если вы не покупаете конфеты, печенье, орешки или чипсы в магазине, то их не будет и дома, и вы не сможете их достать. Зимой и осенью вместо нездоровой пищи ешьте полезные закуски или пейте сок из свежевыжатых фруктов.

3) Ешьте питательные супы

Суп – очень хорошее блюдо для утоления голода. Крем-супы не калорийны и способны насытить вас. Крем-суп сегодня можно приготовить из многих продуктов, поэтому, безусловно, меню, богатое супами, не будет скучным и однообразным. Согревающие супы станут отличной идеей для обеда и одновременно согреют ваше тело.

4) Регулярно питайтесь

Регулярное питание и удовлетворение реального чувства голода не прибавит вам килограммов зимой. Важно, например, есть, когда вы голодны, а не когда вам хочется есть за неимением ничего лучшего. Зимние вечера располагают к тому, чтобы провести их за чашечкой кофе с кусочком торта, сладким батончиком или сладким чаем. К сожалению, такое поведение заставит вас набрать килограммы, которые нужно будет сбросить весной.

5) Ежедневно выполняйте физические упражнения

Вы можете заниматься не только на заднем дворе или в зале. Когда на улице холодно, а вы не хотите выходить из дома, занятия спортом дома – очень хорошее решение. Исследователи рекомендуют двигаться не менее 20 минут в день. Движение улучшает сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, поэтому организм будет сжигать жир, а не откладывать его.

6) Контроль веса

Контролировать свой вес очень важно, если вы не хотите, чтобы весной вас ждал нежелательный сюрприз в виде лишних килограммов. Это следует делать раз в неделю. Тогда ничто не застанет вас врасплох.

7) Получайте достаточное количество сна

Сон очень важен в жизни. Он позволяет организму восстанавливаться и возвращаться к равновесию. Нарушения сна также могут повлиять на ваш вес, который может увеличиться, если обеспечите своему организму отдых. Когда вы спите, вырабатывается кортизол, который не дает организму накапливать жир.

8) Ешьте овощи

Это может быть трудно сделать осенью и зимой, но стоит запастись свежими фруктами и овощами. Таким образом, вы обеспечите свой организм витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования. Вместо нездорового перекуса можно заменить его свежими фруктами или овощами. Что также позволит регулярно контролировать свой вес.

9) Осторожно, алкоголь!

Зимний период и праздники обычно ассоциируется с распитием глинтвейна в различных формах. Однако имейте в виду, что такой напиток сладкий, поэтому в нем много пустых калорий. Если пить его время от времени, это не окажет существенного влияния на вашу фигуру, но частое "разогревание" таким способом не рекомендуется.